[转录自羽球共合国] 小臂、手指发力练习方法 看一些球友打了很长一段时间的球了， 但握拍和发力仍然存在严重的技术缺陷，想想自己也曾经在这个技术环节上 迷茫了很长一段时间，一路苦悟的历程确实很OCOC艰辛，探索过各种方法终於小有收获 确实不易，因此就老想着要厚脸好为人师一回，为使更多球友受益， 现总结一些东西如下，感兴趣的球友请赏脸一阅，若有误导之处， 一并请专业高手赏脸赐教。 首先，正确的握拍对於发力很关键。正反手的正确握拍方法论坛都有了， 要领就是正手时拇指在食指的下方，发力时靠小臂的顺时针旋转 （很多教练更多用的是内旋、外旋等术语，但初学者不易理解，讲成顺时针、 反时针旋转容易想像些）和食指第二、三（指尖为第一） [5~指肚顶拍柄的宽面发力（大致是），切记，刚开始不要曲腕， 手指也不能早顶，在小臂旋转到一定程度锁定的那个瞬间手指顶出； 反手时就是拇指在食指上方，发力时靠小臂的反时针旋转和拇指顶拍柄的宽面发力， 同样，不要曲腕，手指也不能早顶。 着重要强调的另一个常规要诀：「松」握拍。很多人都在说握拍要松， 但怎样才能做到松？轻轻「攥」着拍柄不用力就叫松吗？ 个人理解认为用手指的第一和第二节指肚「拈」着球拍（大致，不绝对， 重点在一个「拈」字上），做到拍柄，手指，掌心之间有空就叫松， 轻轻攥着拍柄没有空是不能叫松，但只要是拈着，哪怕拈得紧点，还是应该叫握拍松， 用心去找那种拈着球拍放松手腕随意轻挥球拍的感觉。 最後，在发力的瞬间再握紧拍柄，这个瞬间同样不能早， 还是在小臂锁定同时手指顶出的那一瞬间握紧。这个握紧同样不是一把攥紧， 而是各手指间有主有次的一个握紧过程，或者说成是握紧的过程中， 有的手指主要发力，有的手指辅助发力。 其次，爆发力的练习。初学打球的球友一定要先把主要靠小臂和手腕爆发力击球 的那种感觉练出来。手腕发力刚开始理解成手指发力更好，因为讲成手腕发力， 很多初学者容易理解成曲腕发力。 怎样练习？办法就是按照上面正确的握拍和发力方法先挥空拍， 专心致志地去找上面说到的小臂加速顺或反时针旋转再锁定，同时手指顶出、 手指握紧的那个爆发点，加强那个爆发点的爆发力。为避免受伤， 先应轻轻地发力找那个爆发点，熟练了以後再加快小臂旋转的速度， 强化小臂锁定时间点、手指顶出时间点、手指握紧时间点三个时间点的高度统一， 追求同时完成。进一步熟练後可在羽毛球框上套个塑料袋增加阻力。 做这个练习的时候不要考虑引拍、收拍姿势什麽的，也不需要结合步伐。 呵呵，说到此处，想到一些甚至跟了专业教练训练的球友，往往在掌握爆发力的技 术环节时都事倍功半，一个重要原因就是：专业练教往往高要求初学者， 在教学的时候总是将步法、挥拍手法和发力击球揉和在一起教， 使得初学者将很大的注意力集中在了步法和挥拍手法上去了， 而且由於初学者的步伐及手法不熟练，在注重步伐和手法时就肯定会显得身体僵硬， 从而将本来应该集中在小臂和手指上的爆发力在身体其他部位内耗了， 结果就是击球没有爆发力，球打不远。相反，如果先按上诉方法将小臂和手指的 爆发力练习得很熟练，很强的时候，再来结合步伐，挥拍方法作击球练习， 由於对自己击球的力量有信心，就能将更多的注意力放在步伐和挥拍手法 上，这样在掌握步伐和挥拍击球手法时反而能事半功倍。 再次，开始阶段单纯的挥空拍找爆发点并加强爆发点的练习无疑是非常重要的。 但练习一段时间後，觉得自己在爆发点能爆发出很强的力量的时候 （拍筐能发出醉人的破空声时最好），就得及时结合击球进行练习了， 这个也简单，就是将自己的爆发点和击球点通过练习统一协调起来就行了。 --

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