作者Lfunction (鏡子裡有你要的東西)
看板Psy-BMT
標題[建議] 菜單
時間Thu Aug 11 01:14:54 2005
A.體能訓練：
1.慢跑 1600~5000M，看自己的能力
1.1.跳繩 1000下？(高興就好)順便練練雙飛
2.馬步 練股四頭肌
3.夾起來的馬步 練大腿內側肌肉
4.正劈岔 大腿內側
5.伏地挺身(撐著) 全身都練到了
6.伏地挺身(手下去撐著)
7.體前彎 整條腿後面的筋
8.側劈(左腳在前) 前腳後面的筋
9.(右腳) 後腳側面的筋
10.單手撐地(左手) 手及側腹
11.(右)
12.雙腳用力跳 懶得寫了
13.原地快跑
14.伏地挺身
15.仰臥起坐
16.全身運動
17.折返跑
還有力氣的人就衝60公尺衝到吐好了XD
這樣肌力、肌耐力、協調性、柔軟度和體力都有了。2~17每次做30秒，做個三組應
該就夠了，順序亂來也無所謂，方便就好。兩個小時的體能訓練和校隊差不多。但是，
只有暑訓做一下是不夠的，一學期一週的練習只能製造一堆自由基來破壞身體而已。平
常就該做些簡單的體操來維持基本的身體素質。
重訓室唯一的好處，就是冷氣，我不知道用那些器材會不會練出一堆沒用的肌肉。
體能訓練的時間不太好，可以早一點，或乾脆晚上練。十二點結束，就算把收操的時間
算在裡面也太晚了，剛做完不會有食欲，只想吐，你還得花些時間來消化午餐。
不管暑訓做了什麼，大家都要記住：做到最好，毋需比較，不要爆表。
我的意見就這些，獻給隊長大人參考一下。
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1F：→ Lfunction:po完這篇文，我的財產增加三倍= =140.112.240.142 08/11
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3F：推 ELIOGO:不過看起來滿恐怖的@@ 跑完1600我已經吐血了 61.58.182.93 08/11
4F：推 lovinc:我們跳得完1000的有幾個人啊...140.123.185.128 08/11
5F：推 DrRd:重訓室還有老師啊！ 61.223.69.60 08/11
6F：推 poopoon:我覺得去重訓室效果反而不大 不如踏實練218.165.216.158 08/11
7F：推 Lording:同意樓上的218.175.190.128 08/12
8F：推 zerox:重訓要見效至少兩個月,只練寒訓一週只能動作教學吧 218.166.123.53 08/13