作者Lfunction (镜子里有你要的东西)
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时间Thu Aug 11 01:14:54 2005
A.体能训练：
1.慢跑 1600~5000M，看自己的能力
1.1.跳绳 1000下？(高兴就好)顺便练练双飞
2.马步 练股四头肌
3.夹起来的马步 练大腿内侧肌肉
4.正劈岔 大腿内侧
5.伏地挺身(撑着) 全身都练到了
6.伏地挺身(手下去撑着)
7.体前弯 整条腿後面的筋
8.侧劈(左脚在前) 前脚後面的筋
9.(右脚) 後脚侧面的筋
10.单手撑地(左手) 手及侧腹
11.(右)
12.双脚用力跳 懒得写了
13.原地快跑
14.伏地挺身
15.仰卧起坐
16.全身运动
17.折返跑
还有力气的人就冲60公尺冲到吐好了XD
这样肌力、肌耐力、协调性、柔软度和体力都有了。2~17每次做30秒，做个三组应
该就够了，顺序乱来也无所谓，方便就好。两个小时的体能训练和校队差不多。但是，
只有暑训做一下是不够的，一学期一周的练习只能制造一堆自由基来破坏身体而已。平
常就该做些简单的体操来维持基本的身体素质。
重训室唯一的好处，就是冷气，我不知道用那些器材会不会练出一堆没用的肌肉。
体能训练的时间不太好，可以早一点，或乾脆晚上练。十二点结束，就算把收操的时间
算在里面也太晚了，刚做完不会有食欲，只想吐，你还得花些时间来消化午餐。
不管暑训做了什麽，大家都要记住：做到最好，毋需比较，不要爆表。
我的意见就这些，献给队长大人参考一下。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.240.142
1F：→ Lfunction:po完这篇文，我的财产增加三倍= =140.112.240.142 08/11
2F：推 ELIOGO:推推推~~~~ 61.58.182.93 08/11
3F：推 ELIOGO:不过看起来满恐怖的@@ 跑完1600我已经吐血了 61.58.182.93 08/11
4F：推 lovinc:我们跳得完1000的有几个人啊...140.123.185.128 08/11
5F：推 DrRd:重训室还有老师啊！ 61.223.69.60 08/11
6F：推 poopoon:我觉得去重训室效果反而不大 不如踏实练218.165.216.158 08/11
7F：推 Lording:同意楼上的218.175.190.128 08/12
8F：推 zerox:重训要见效至少两个月,只练寒训一周只能动作教学吧 218.166.123.53 08/13