作者sanyl (沙瓦)
看板Preschooler
標題Re: [生活] 請記得帶孩子檢查眼睛
時間Tue Sep 22 21:10:53 2015
接下來要分享的是營養方面
視力問題不可或缺的營養素就是維生素A
但陸陸續續有研究證實維生素A過量會影響細胞分化
這對小小朋友來說我覺得可能是很有疑慮
從食物中補充的話
動物肝臟，蛋黃，紅蘿蔔，南瓜等含量較高
還有鋅，但鋅也是不可過量，一天建議量不可超過100mg，超過可能會影響免疫功能
我是煮飯時就會加洋菜，很簡單，洋菜跟米一起洗乾淨
平常加多少水就一樣加多少水，煮好那個飯就平常煮好多少就是多少，不會變多
長得跟平常的飯也幾乎一樣，沒什麼味道
但洋菜的含量是食物中含量相當高的，100g的鋅含量可達60mg
牡蠣乾的含量也不過30mg/每100g
另外保健食品的話，我家妹妹因為已經有視網膜病變
山桑子和葉黃素是我目前看到對眼睛有幫助證據最充份的保健食品
兩個都是高強度的抗氧化劑
山桑子主要是生物類黃酮，從食物中攝取的話，也可以吃藍莓，黑莓，櫻桃等
(我還在研究吃紫色葡萄乾可不可以~~~)(桑椹應該也可，只是我家小孩不愛吃)
葉黃素和玉米黃質都可以保護黃斑部
洋蔥，萵苣，西洋芹，綠花椰都是很好的食物
另外針對微細血管新生可服用鯊魚軟骨
不過妹妹還小，我不打算給她服用
還有常見建議使用Q10，我這幾天閱讀資料是覺得證據有點薄弱，不想買
這是這幾天的一點讀書心得，分享給大家
另外，關於3010，用眼30分鐘休息10分鐘
我是覺得還蠻難落實的=_=
首先就是閉眼10分鐘小孩子會覺得很無聊
等長大一點我想也許可以設計個10分鐘的體操叫他們做之類的
現在我的做法是，我在網路上看到一個叫做"魔法瓶"的做法
就是拿一個長型罐罐加亮粉，膠水:水=1:3加進去
搖一搖亮粉會在罐罐裏浮來浮去，小孩子還蠻喜歡盯著他看
看亮粉慢慢地沈下來
我製作的魔法瓶，全部沈澱是3分鐘，我擺在窗邊，陽光照射會很漂亮耀眼
現在是我時間差不多會叫他們休息，眼睛閉著等亮粉全部沈澱才可以做事情
會張開眼偷看一下時間還沒到再閉起來啦，不過反正放窗邊也沒有很近
可以估量還要休息多久，感覺孩子比較願意配合
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1F：推 kikie : 也可以找一些時間差不多長的音樂放給孩子聽 09/22 22:38
2F：→ kikie : 就當作是眼睛休息專用曲 09/22 22:38
3F：推 loser1 : 洋菜100g 有 60mg 的鋅.........但是100g 做成果凍 09/23 00:07
4F：→ loser1 : 足足有五公斤啊! 這樣我寧可餵女兒吃牡蠣。 09/23 00:08
5F：推 hsinlingchu : 現在不流行吃魚肝油了嗎？ 09/23 00:57
6F：→ sanyl : 牡蠣是我家小孩不愛吃，不然我也覺得很營養orz 09/23 08:04
7F：→ sanyl : 所以洋菜我是加在飯裏，果凍還得加糖做，煮在飯裏就 09/23 08:04
8F：→ sanyl : 不用。魚肝油我覺得就是動物肝臟類啊，不過肝臟和脂 09/23 08:05
9F：→ sanyl : 肪是囤積最多毒素的地方，魚又不知道是哪裏抓來的， 09/23 08:05
10F：→ sanyl : 他這一生吃了什麼又不知道，我覺得要的話我還比較信 09/23 08:05
11F：→ sanyl : 任無毒飼養的豬或牛的肝 09/23 08:05
12F：推 qliver : 推這篇 洋蔥是好物\(@^0^@)/ 09/23 08:36
13F：推 chine2 : 洋蔥還可以幫助鈣質吸收，很讚哦！ 09/23 14:06
14F：推 chine2 : 3010的10不一定要閉眼，只要讓眼睛離開剛剛30分鐘的 09/23 14:11
15F：→ chine2 : 環境就好了（ex看30分鐘電視做10分鐘家事） 09/23 14:11
16F：→ sanyl : 剛剛秤了一下我平常習慣份量的洋菜，結果才6g 09/23 17:02
17F：→ sanyl : 我還是趕快辜一下牡蠣乾怎麼煮好了XD 09/23 17:02
18F：→ sanyl : 洋蔥我也覺得很營養耶，可是也是怎麼煮小孩都不愛 09/23 17:02
19F：→ sharkimage : 推 洋蔥我是幾乎每餐都加 09/23 19:04
20F：→ sanyl : 那可以分享一下洋蔥有什麼必殺作法嗎? 09/23 20:41
21F：推 Sva : 法式洋蔥湯。咖哩 09/23 21:18
22F：推 hsuehhm : 炒飯，濃湯，紅燒、滷X(雞豬牛魚)，咖哩 09/23 21:49
23F：推 hsuehhm : 洋蔥炒蛋，蔬菜雞湯，日式親子丼、牛丼 09/23 21:51
24F：→ hsuehhm : 洋蔥在我家的地位幾乎等於蒜頭，爆香就可以用 09/24 08:14
25F：→ sanyl : 可是煮太久會軟軟的，要保持脆度又太辣，所以我家小 09/24 11:59
26F：→ sanyl : 孩不太捧場說~~去cook版爬一下文好了，離題離太大XD 09/24 11:59
27F：推 adary : 謝謝分享 我女兒超愛洋蔥耶 她覺得什麼菜加了洋蔥都 09/24 14:03
28F：→ adary : 會變的好甜 我們家很常做 洋蔥馬鈴薯燉肉或洋蔥湯 09/24 14:04
29F：→ adary : 洋蔥炒蛋....而且洋蔥可以久放 還蠻方便的 09/24 14:04
30F：推 sedoraa : 可以煮洋蔥玉米濃湯 小孩超愛 09/27 12:47
31F：推 VIOLET523 : 洋蔥炒鴻禧菇我家兩個孩子都很愛 11/03 08:52