作者PTEN (PTEN)
看板Preschooler
標題[新聞] 幫助孩子長得高 後天努力3要訣
時間Fri Apr 19 01:22:12 2013
長不高還在怪父母太矮嗎？其實你還有30%可以努力，醫師指出，決定身高多高，先天因
素雖佔70%，但也有父母親長的高，但孩子不高的情況出現，在於另有30%可以靠後天努力
補足，只要在生長期補充適當的營養、做對運動、且在該就寢的時間休息，也超出先天基
因的限制，比爸媽還高！
榮新診所副院長、小兒科主任醫師丁綺文表示，例如同為9歲的小孩，身高也同樣是130公
分，但到了發育期以後，一個可以長到180公分，另一個卻只有160公分，造成如此大的差
距，除了先天因素外，後天晚睡、愛吃高熱量、油炸食物與缺乏運動等，都有相當大的關
係。
丁綺文醫師強調，想要長高超出先天因素的限制，最重要的還是要把握下列3個後天努力
的要訣：
1.營養
盡量避免高油炸、高熱量的食物，如漢堡、薯條、鹹酥雞等，除了會讓孩子變胖，最重要
的是影響身高的環境賀爾蒙，容易附含在食物中，扼殺孩子長高的機會；平常要多補充優
質蛋白質，如清淡地魚肉、雞肉、豆漿等，但要小心添加人工甜味劑的蛋白粉及乳酪，避
免高飽和脂肪。
2.運動
常跑跳，訓練下肢大塊肌肉可刺激生長激素幫助長高；推薦3種最有效的運動，包括打籃
球，每周至少3次，每次30分鐘；跳繩，最不受場地限制的運動，可每天花10分鐘練習，
相當有幫助；游泳，同樣能運動到下肢肌肉，且對膝蓋負擔較輕。
3.睡眠
生長激素和性荷爾蒙作用，影響青春期孩子個人發育成熟速度不同，因此，要保持生長激
素的正常運作，在晚上10點到凌晨兩點間，最好處於睡覺的狀態，以免影響發育。
丁綺文醫師補充，生長激素和性荷爾蒙作用的變動，會忠實地呈現在骨齡上，建議女孩滿
9歲，男孩滿10歲，開始進入青春期，應該至小兒科照第一張骨齡，來了解孩子是否提前
或落後發育，之後每年定時照一張，直到青春期結束，生長板關閉，這樣做才能掌握生長
關鍵期。
新聞來源:
http://www.top1health.com/Article/22/12568
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最近看著家裡的小霸王(10y) 長高速度有點遲緩 有點擔心起來(因為自己本身就不高)
雖然前幾天分享的新聞講了幾個預測身高方法
包括: 公式推算(似乎不太準),基因檢測(費用稍高)和定期測骨齡(需要專業醫師判讀)
看來最終除了上述方法 還是要靠最基本的後天補足來克服先天基因不良的窘境
現在可能從生活作息先開始調整 過幾個月不行 就考慮要帶去掛生長門診了
板上應該也有不少人跟我們一樣有著哈比父母的憂慮吧...XD
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◆ From: 42.71.131.227
※ PTEN:轉錄至看板 FamilyCircle 04/19 01:23
1F：推 mauricew :看看生長曲線吧 04/19 01:25
2F：→ PTEN :生長曲線要怎麼看阿 需要長期的紀錄嗎? 04/19 01:29
3F：推 mauricew :妳兒子長了幾歲幾個月 然後高度多少 04/19 01:29
4F：→ mauricew :依據生長曲線的%畫過去 應該不會差多少了 04/19 01:30
5F：→ mauricew :除非後來妳兒子吃特別多 還是吃特別少 才能改變%數 04/19 01:30
6F：推 brillante :難說，很多人在青春期抽高的...... 04/19 01:31
7F：推 mauricew :看看生長曲線 04/19 01:34
9F：→ PTEN :感謝M大分享 試算中... 04/19 01:38
10F：→ PTEN :剛在youtube找到影音新聞 順便跟大家分享一下: 04/19 01:39
12F：推 mauricew :中醫的轉骨湯不知道用處大不大? 04/19 05:13
13F：→ mauricew :要快點掛生長門診喔 生長板閉合就沒辦法了 04/19 06:00
14F：推 ladyluck :這很難說耶，我老公小學都坐第一排 04/19 07:59
15F：→ ladyluck :後來還不是長到183 04/19 08:00
16F：推 showme :我也覺得不準耶~我小孩兩隻出生都是53cm,前3%,一歲後 04/19 08:45
17F：→ showme :他們爸爸也是國小畢業第一排,現在180的,只能安慰自己 04/19 08:46
18F：→ showme :說應該是慢長型^^;男生這種例子太多了!我反而對年紀 04/19 08:47
19F：→ showme :小就長太高覺得有疑慮,外國很多是從小就吃太多生長激 04/19 08:47
20F：→ showme :素的例子,現在的食物又很難把關,坦白說健康正常就好! 04/19 08:48
21F：→ showme :第二行不見了.... 04/19 08:49
22F：→ showme :補一下"一歲後就落後到中間甚至中下,但因為他們都吃 04/19 08:50
23F：→ amandalee38 :我國小畢業時,坐第一排,身高才130幾..體重達45公斤 04/19 08:50
24F：→ showme :很多+常運動.曬太陽,我就沒特別擔心" 04/19 08:51
25F：→ amandalee38 :結果現在也有163,我大學還長了3cm...長的有夠慢 04/19 08:51
26F：→ amandalee38 :所以我覺得不準,因為媽媽就是18Y還在長高 04/19 08:52
27F：推 rabbit919 :我也是慢長型，國小到國二都坐一二排，身高140150， 04/19 09:16
28F：→ rabbit919 :後來突然長到165，比以前很多同學還高 04/19 09:16
29F：推 mauricew :幸福媽媽 依照您跟您老公的基因 04/19 11:46
30F：→ mauricew :您小孩已經有70%會超高 我們是用30%苦苦追趕也很難贏 04/19 11:47
31F：→ mauricew : 04/19 11:48
32F：→ mauricew :生長曲線只是個國人平均升高的PR值 04/19 11:49
33F：→ mauricew :如果注意觀察生長曲線 國人在2歲後 04/19 11:51
34F：→ mauricew :平均每年漲高10~11公分 04/19 11:51
35F：→ mauricew :10~11歲後 國人平均每人長高11~12公分 04/19 11:53
36F：→ mauricew :14歲後~18歲就開始變緩 平均每年只是長高3公分而已 04/19 11:54
37F：→ mauricew : 04/19 11:55
38F：→ mauricew :所以這是國人的平均值 並不是個案 04/19 11:55
39F：→ mauricew :但可以大略找到線索 04/19 11:55
40F：→ mauricew :例如10歲~18歲是國人普遍青春長高期 04/19 11:56
41F：→ mauricew : 14歲 04/19 11:56
42F：→ mauricew :2歲~10歲也很重要 因為不會比青春期長高少多少 04/19 11:57
43F：→ mauricew :由於小孩到青少年 每年都會長10~12公分 04/19 11:58
44F：→ mauricew :所以同年級的同學年頭與年尾入學的身高 也可能差到 04/19 11:58
45F：→ mauricew :10~12公分. 04/19 11:59
46F：→ mauricew :因為這是國人平均值 所以如果你家有基因 04/19 12:01
47F：→ mauricew :特別喜歡比別人在後半段長特高 或者長高的持續時間 04/19 12:01
48F：→ mauricew :可以比國人平均遞延好幾年 例如長到20歲 當然就會 04/19 12:02
49F：→ mauricew :有誤差. 04/19 12:02
50F：推 mauricew :(以上是以男孩來談 如果是女孩青春期會比較早一點 04/19 12:05
51F：→ mauricew :開始與結束) 04/19 12:05
52F：→ sanyl :話說之前看林書豪的新聞，他高中的時候跟牧師說他要 04/19 19:49
53F：→ sanyl :打NBA，牧師說你父母都才16x，你如何能打NBA，他說他 04/19 19:49
54F：→ sanyl :會吃很多食物，很多運動，還有和神禱告，後來林書豪 04/19 19:49
55F：→ sanyl :也確實長挺高的，至少超過16x很多 04/19 19:49
56F：→ sanyl :我爺18x，在那年代算很高，我爸是七子，所有的兄弟都 04/19 19:51
57F：→ sanyl :很高，但我爸只有150，就算是女生也有點矮的身高~後 04/19 19:51
58F：→ sanyl :來我弟一直都很矮，矮到大學才長高，雖然也只有173啦 04/19 19:51
59F：→ sanyl :不過看看我爸的身高就覺得173也算不錯了 04/19 19:52
60F：→ sanyl :身高是一種很謎的東西，哈 04/19 19:52
61F：推 mauricew :結果s大的媽媽身高170 04/19 20:03
62F：→ sanyl :我媽156而已啦，我外公外婆也頗小隻的 04/19 20:04
63F：噓 blue1992 :廣告文還裝什麼新手父母。 04/23 19:43
64F：推 lwblwb :身高不是會隔代遺傳？所以sanyl的弟弟應該是遺傳到爺 04/27 00:49
65F：→ lwblwb :爺 04/27 00:49
66F：→ lwblwb :我家也是爺爺超過180，爸輩都160，我們這輩又高了 04/27 00:50