作者PTEN (PTEN)
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标题[新闻] 帮助孩子长得高 後天努力3要诀
时间Fri Apr 19 01:22:12 2013
长不高还在怪父母太矮吗？其实你还有30%可以努力，医师指出，决定身高多高，先天因
素虽占70%，但也有父母亲长的高，但孩子不高的情况出现，在於另有30%可以靠後天努力
补足，只要在生长期补充适当的营养、做对运动、且在该就寝的时间休息，也超出先天基
因的限制，比爸妈还高！
荣新诊所副院长、小儿科主任医师丁绮文表示，例如同为9岁的小孩，身高也同样是130公
分，但到了发育期以後，一个可以长到180公分，另一个却只有160公分，造成如此大的差
距，除了先天因素外，後天晚睡、爱吃高热量、油炸食物与缺乏运动等，都有相当大的关
系。
丁绮文医师强调，想要长高超出先天因素的限制，最重要的还是要把握下列3个後天努力
的要诀：
1.营养
尽量避免高油炸、高热量的食物，如汉堡、薯条、咸酥鸡等，除了会让孩子变胖，最重要
的是影响身高的环境贺尔蒙，容易附含在食物中，扼杀孩子长高的机会；平常要多补充优
质蛋白质，如清淡地鱼肉、鸡肉、豆浆等，但要小心添加人工甜味剂的蛋白粉及乳酪，避
免高饱和脂肪。
2.运动
常跑跳，训练下肢大块肌肉可刺激生长激素帮助长高；推荐3种最有效的运动，包括打篮
球，每周至少3次，每次30分钟；跳绳，最不受场地限制的运动，可每天花10分钟练习，
相当有帮助；游泳，同样能运动到下肢肌肉，且对膝盖负担较轻。
3.睡眠
生长激素和性荷尔蒙作用，影响青春期孩子个人发育成熟速度不同，因此，要保持生长激
素的正常运作，在晚上10点到凌晨两点间，最好处於睡觉的状态，以免影响发育。
丁绮文医师补充，生长激素和性荷尔蒙作用的变动，会忠实地呈现在骨龄上，建议女孩满
9岁，男孩满10岁，开始进入青春期，应该至小儿科照第一张骨龄，来了解孩子是否提前
或落後发育，之後每年定时照一张，直到青春期结束，生长板关闭，这样做才能掌握生长
关键期。
新闻来源:
http://www.top1health.com/Article/22/12568
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最近看着家里的小霸王(10y) 长高速度有点迟缓 有点担心起来(因为自己本身就不高)
虽然前几天分享的新闻讲了几个预测身高方法
包括: 公式推算(似乎不太准),基因检测(费用稍高)和定期测骨龄(需要专业医师判读)
看来最终除了上述方法 还是要靠最基本的後天补足来克服先天基因不良的窘境
现在可能从生活作息先开始调整 过几个月不行 就考虑要带去挂生长门诊了
板上应该也有不少人跟我们一样有着哈比父母的忧虑吧...XD
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 42.71.131.227
※ PTEN:转录至看板 FamilyCircle 04/19 01:23
1F：推 mauricew :看看生长曲线吧 04/19 01:25
2F：→ PTEN :生长曲线要怎麽看阿 需要长期的纪录吗? 04/19 01:29
3F：推 mauricew :你儿子长了几岁几个月 然後高度多少 04/19 01:29
4F：→ mauricew :依据生长曲线的%画过去 应该不会差多少了 04/19 01:30
5F：→ mauricew :除非後来你儿子吃特别多 还是吃特别少 才能改变%数 04/19 01:30
6F：推 brillante :难说，很多人在青春期抽高的...... 04/19 01:31
7F：推 mauricew :看看生长曲线 04/19 01:34
9F：→ PTEN :感谢M大分享 试算中... 04/19 01:38
10F：→ PTEN :刚在youtube找到影音新闻 顺便跟大家分享一下: 04/19 01:39
12F：推 mauricew :中医的转骨汤不知道用处大不大? 04/19 05:13
13F：→ mauricew :要快点挂生长门诊喔 生长板闭合就没办法了 04/19 06:00
14F：推 ladyluck :这很难说耶，我老公小学都坐第一排 04/19 07:59
15F：→ ladyluck :後来还不是长到183 04/19 08:00
16F：推 showme :我也觉得不准耶~我小孩两只出生都是53cm,前3%,一岁後 04/19 08:45
17F：→ showme :他们爸爸也是国小毕业第一排,现在180的,只能安慰自己 04/19 08:46
18F：→ showme :说应该是慢长型^^;男生这种例子太多了!我反而对年纪 04/19 08:47
19F：→ showme :小就长太高觉得有疑虑,外国很多是从小就吃太多生长激 04/19 08:47
20F：→ showme :素的例子,现在的食物又很难把关,坦白说健康正常就好! 04/19 08:48
21F：→ showme :第二行不见了.... 04/19 08:49
22F：→ showme :补一下"一岁後就落後到中间甚至中下,但因为他们都吃 04/19 08:50
23F：→ amandalee38 :我国小毕业时,坐第一排,身高才130几..体重达45公斤 04/19 08:50
24F：→ showme :很多+常运动.晒太阳,我就没特别担心" 04/19 08:51
25F：→ amandalee38 :结果现在也有163,我大学还长了3cm...长的有够慢 04/19 08:51
26F：→ amandalee38 :所以我觉得不准,因为妈妈就是18Y还在长高 04/19 08:52
27F：推 rabbit919 :我也是慢长型，国小到国二都坐一二排，身高140150， 04/19 09:16
28F：→ rabbit919 :後来突然长到165，比以前很多同学还高 04/19 09:16
29F：推 mauricew :幸福妈妈 依照您跟您老公的基因 04/19 11:46
30F：→ mauricew :您小孩已经有70%会超高 我们是用30%苦苦追赶也很难赢 04/19 11:47
31F：→ mauricew : 04/19 11:48
32F：→ mauricew :生长曲线只是个国人平均升高的PR值 04/19 11:49
33F：→ mauricew :如果注意观察生长曲线 国人在2岁後 04/19 11:51
34F：→ mauricew :平均每年涨高10~11公分 04/19 11:51
35F：→ mauricew :10~11岁後 国人平均每人长高11~12公分 04/19 11:53
36F：→ mauricew :14岁後~18岁就开始变缓 平均每年只是长高3公分而已 04/19 11:54
37F：→ mauricew : 04/19 11:55
38F：→ mauricew :所以这是国人的平均值 并不是个案 04/19 11:55
39F：→ mauricew :但可以大略找到线索 04/19 11:55
40F：→ mauricew :例如10岁~18岁是国人普遍青春长高期 04/19 11:56
41F：→ mauricew : 14岁 04/19 11:56
42F：→ mauricew :2岁~10岁也很重要 因为不会比青春期长高少多少 04/19 11:57
43F：→ mauricew :由於小孩到青少年 每年都会长10~12公分 04/19 11:58
44F：→ mauricew :所以同年级的同学年头与年尾入学的身高 也可能差到 04/19 11:58
45F：→ mauricew :10~12公分. 04/19 11:59
46F：→ mauricew :因为这是国人平均值 所以如果你家有基因 04/19 12:01
47F：→ mauricew :特别喜欢比别人在後半段长特高 或者长高的持续时间 04/19 12:01
48F：→ mauricew :可以比国人平均递延好几年 例如长到20岁 当然就会 04/19 12:02
49F：→ mauricew :有误差. 04/19 12:02
50F：推 mauricew :(以上是以男孩来谈 如果是女孩青春期会比较早一点 04/19 12:05
51F：→ mauricew :开始与结束) 04/19 12:05
52F：→ sanyl :话说之前看林书豪的新闻，他高中的时候跟牧师说他要 04/19 19:49
53F：→ sanyl :打NBA，牧师说你父母都才16x，你如何能打NBA，他说他 04/19 19:49
54F：→ sanyl :会吃很多食物，很多运动，还有和神祷告，後来林书豪 04/19 19:49
55F：→ sanyl :也确实长挺高的，至少超过16x很多 04/19 19:49
56F：→ sanyl :我爷18x，在那年代算很高，我爸是七子，所有的兄弟都 04/19 19:51
57F：→ sanyl :很高，但我爸只有150，就算是女生也有点矮的身高~後 04/19 19:51
58F：→ sanyl :来我弟一直都很矮，矮到大学才长高，虽然也只有173啦 04/19 19:51
59F：→ sanyl :不过看看我爸的身高就觉得173也算不错了 04/19 19:52
60F：→ sanyl :身高是一种很谜的东西，哈 04/19 19:52
61F：推 mauricew :结果s大的妈妈身高170 04/19 20:03
62F：→ sanyl :我妈156而已啦，我外公外婆也颇小只的 04/19 20:04
63F：嘘 blue1992 :广告文还装什麽新手父母。 04/23 19:43
64F：推 lwblwb :身高不是会隔代遗传？所以sanyl的弟弟应该是遗传到爷 04/27 00:49
65F：→ lwblwb :爷 04/27 00:49
66F：→ lwblwb :我家也是爷爷超过180，爸辈都160，我们这辈又高了 04/27 00:50