作者MickeyLin (林米奇)
看板Povolleyball
標題[女排] 大二大三9/8前每晚睡前菜單
時間Wed Aug 31 15:57:04 2011
想要在開學前甩掉妳的肥肉肉嗎? (不是在說肉肉)
包括討厭的肥肚肚和肥手臂~
那麼就要在睡前做核心肌群加強與甩毛巾喔:)
大二大三的各位請在第二波暑訓前每天晚上睡前做以下菜單
份量很輕~重點是要持續!
1. 甩毛巾 10下 三輪
這是修排中一定要會的練習，而且蝴蝶袖真的會比較轉化為肌肉喔XD
2. 仰臥起坐 20下 兩輪
起來一半就好，開始做的時候要縮小腹，隨便做的話小腹會變大XD
這對於瘦小腹十分有效喔XD
3. 以下二擇一
舉球員:伏地挺身 20下 兩輪
攻擊手:跑十次標準攻擊步
以上大家請盡量回家做好，
如同大A說的，
9/8要驗收攻擊手的攻擊步，不合格的人的就要處罰...XD
大家攻擊步都跑熟了才有辦法跟舉球員配。
大家都成為球隊主力了，我覺得今天暑訓的狀況大家都有變好、又更進入狀況，
說不定真的是重訓有讓肌肉變更強了呢~~
真的是很棒:D
要記得我今天說的有關"調整練球心態"的概念 相信每次練球都會更有意義喔!
就這樣囉
如果學姊有再私下給我關於這些家中菜單的建議 我會再修文 謝謝大家!
【請大家看過以後 到9/8前 "盡量"每天在這邊推文回報練習狀況 謝謝 大家加油!】
大二大三必帶 大四以上開心就好~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.249.193.63
※ 編輯: MickeyLin 來自: 111.249.193.63 (08/31 16:23)
1F：推 gogotry :所以說是今天就要開始了哦~~~?XD 08/31 20:46
2F：→ MickeyLin :睡前做的話應該就不會再推文了吧XD明天回報今晚吧~ 08/31 23:13
3F：推 gogotry :我跟淯琛剛剛做完甩毛巾10*3、仰臥起坐10*2 還有 09/01 00:07
4F：→ gogotry :她做伏地挺身20*2，我跑攻擊步10次 09/01 00:08
5F：→ gogotry :打錯了XDD 仰臥起坐我們是做20*2喔~~ 09/01 00:09
6F：→ MickeyLin :8/31 DONE 毛巾30 伏地20*2 仰臥20*2 09/01 07:36
7F：推 laxinTaiwan :9月1日都做了:) 09/01 16:25
8F：→ gogotry :青蛙今天做完甩毛巾10*3 仰臥起坐20*2 攻擊步10趟 09/01 23:51
9F：→ gogotry :我的核心在哇哇叫了!!! 好痠哦~~~ 09/01 23:53
10F：→ MickeyLin :9/1 DONE! 09/02 08:06
11F：→ chenhoho :9/1 都做了~ 09/02 22:38
12F：推 laxinTaiwan :9/2 Done 09/02 23:54
13F：推 sh1111528 :9/1 done 09/02 23:55
14F：→ MickeyLin :9/2 不小心做完40下仰臥之後就睡著了 XD 09/03 09:24
15F：推 laxinTaiwan :昨天在海邊沒做:(9/4都做了 09/04 22:44
16F：→ MickeyLin :9/4 DONE 09/04 23:13
17F：推 laxinTaiwan :9/5 沒甩毛巾但有打2個小時。攻擊步跟手的力量都有練 09/06 13:30
18F：推 sh1111528 :9/2~5 done 一次登記!(仰臥起坐一輪25~) 09/06 13:48
19F：推 laxinTaiwan :9/6 done : ) 09/06 22:47
20F：→ MickeyLin :9/5 除了甩毛巾其他DONE 09/06 23:44
21F：→ MickeyLin :提醒大二學妹 宿營回來了睡飽後也要做體能喔 09/06 23:45
22F：→ MickeyLin :明天9/7請大家記得推文 09/06 23:45
23F：推 sh1111528 :9/6 仰臥&伏地挺身只做了一輪@@ 09/07 20:25
24F：推 largea :看來有些人都沒回，不知是沒做還是沒推文嘻嘻，沒做 09/07 21:02
25F：→ largea :的明天被抓到是要處罰的哦呵呵^__< 09/07 21:02
26F：推 sh1111528 :推樓上!!!XD 09/07 21:51
27F：推 laxinTaiwan :9/7 Done : ) 09/08 00:34
28F：→ MickeyLin :應該是沒做吧XD都有回練球文卻沒回這篇XD 09/08 00:39
29F：→ MickeyLin :有做的記得補推唷~ 09/08 00:40
30F：→ MickeyLin :我9/7 DONE 09/08 00:40