作者MickeyLin (林米奇)
看板Povolleyball
标题[女排] 大二大三9/8前每晚睡前菜单
时间Wed Aug 31 15:57:04 2011
想要在开学前甩掉你的肥肉肉吗? (不是在说肉肉)
包括讨厌的肥肚肚和肥手臂~
那麽就要在睡前做核心肌群加强与甩毛巾喔:)
大二大三的各位请在第二波暑训前每天晚上睡前做以下菜单
份量很轻~重点是要持续!
1. 甩毛巾 10下 三轮
这是修排中一定要会的练习，而且蝴蝶袖真的会比较转化为肌肉喔XD
2. 仰卧起坐 20下 两轮
起来一半就好，开始做的时候要缩小腹，随便做的话小腹会变大XD
这对於瘦小腹十分有效喔XD
3. 以下二择一
举球员:伏地挺身 20下 两轮
攻击手:跑十次标准攻击步
以上大家请尽量回家做好，
如同大A说的，
9/8要验收攻击手的攻击步，不合格的人的就要处罚...XD
大家攻击步都跑熟了才有办法跟举球员配。
大家都成为球队主力了，我觉得今天暑训的状况大家都有变好、又更进入状况，
说不定真的是重训有让肌肉变更强了呢~~
真的是很棒:D
要记得我今天说的有关"调整练球心态"的概念 相信每次练球都会更有意义喔!
就这样罗
如果学姊有再私下给我关於这些家中菜单的建议 我会再修文 谢谢大家!
【请大家看过以後 到9/8前 "尽量"每天在这边推文回报练习状况 谢谢 大家加油!】
大二大三必带 大四以上开心就好~
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◆ From: 111.249.193.63
※ 编辑: MickeyLin 来自: 111.249.193.63 (08/31 16:23)
1F：推 gogotry :所以说是今天就要开始了哦~~~?XD 08/31 20:46
2F：→ MickeyLin :睡前做的话应该就不会再推文了吧XD明天回报今晚吧~ 08/31 23:13
3F：推 gogotry :我跟淯琛刚刚做完甩毛巾10*3、仰卧起坐10*2 还有 09/01 00:07
4F：→ gogotry :她做伏地挺身20*2，我跑攻击步10次 09/01 00:08
5F：→ gogotry :打错了XDD 仰卧起坐我们是做20*2喔~~ 09/01 00:09
6F：→ MickeyLin :8/31 DONE 毛巾30 伏地20*2 仰卧20*2 09/01 07:36
7F：推 laxinTaiwan :9月1日都做了:) 09/01 16:25
8F：→ gogotry :青蛙今天做完甩毛巾10*3 仰卧起坐20*2 攻击步10趟 09/01 23:51
9F：→ gogotry :我的核心在哇哇叫了!!! 好酸哦~~~ 09/01 23:53
10F：→ MickeyLin :9/1 DONE! 09/02 08:06
11F：→ chenhoho :9/1 都做了~ 09/02 22:38
12F：推 laxinTaiwan :9/2 Done 09/02 23:54
13F：推 sh1111528 :9/1 done 09/02 23:55
14F：→ MickeyLin :9/2 不小心做完40下仰卧之後就睡着了 XD 09/03 09:24
15F：推 laxinTaiwan :昨天在海边没做:(9/4都做了 09/04 22:44
16F：→ MickeyLin :9/4 DONE 09/04 23:13
17F：推 laxinTaiwan :9/5 没甩毛巾但有打2个小时。攻击步跟手的力量都有练 09/06 13:30
18F：推 sh1111528 :9/2~5 done 一次登记!(仰卧起坐一轮25~) 09/06 13:48
19F：推 laxinTaiwan :9/6 done : ) 09/06 22:47
20F：→ MickeyLin :9/5 除了甩毛巾其他DONE 09/06 23:44
21F：→ MickeyLin :提醒大二学妹 宿营回来了睡饱後也要做体能喔 09/06 23:45
22F：→ MickeyLin :明天9/7请大家记得推文 09/06 23:45
23F：推 sh1111528 :9/6 仰卧&伏地挺身只做了一轮@@ 09/07 20:25
24F：推 largea :看来有些人都没回，不知是没做还是没推文嘻嘻，没做 09/07 21:02
25F：→ largea :的明天被抓到是要处罚的哦呵呵^__< 09/07 21:02
26F：推 sh1111528 :推楼上!!!XD 09/07 21:51
27F：推 laxinTaiwan :9/7 Done : ) 09/08 00:34
28F：→ MickeyLin :应该是没做吧XD都有回练球文却没回这篇XD 09/08 00:39
29F：→ MickeyLin :有做的记得补推唷~ 09/08 00:40
30F：→ MickeyLin :我9/7 DONE 09/08 00:40