作者largea (大Ａ)
看板Povolleyball
標題[女排] 雨天在家菜單
時間Mon Feb 14 23:50:53 2011
嗨~~
大家今天去重訓完後有知道自己不足的地方在哪裡嗎？
其實只單靠平常練球是不夠的，一旦肌力、肌耐力不足進步幅度會有限
有鑒於似乎這個禮拜都會下雨，而重訓也並非能天天去
所以來開個菜單，若遇下雨而前一天又去重訓過後，請大家依照這個菜單在家做完
大三，因為是主力群，開的菜單也稍微多一點
＊甩毛巾左右手各50下，兩輪
＊仰臥起坐50下，兩輪
＊後背肌30下，伏地挺身30下
大二，也快變成主力了，所以也不給太輕
＊甩毛心左右手各30下，兩輪
＊仰臥起坐50下，一輪
＊後背肌30下，伏地挺身30下
大一，你們先練好基本，慢慢來沒關係，但該做的還是要做才會進步
＊甩毛巾左右手30下，兩輪
＊仰臥起坐50下，一輪
＊後背肌20下，伏地挺身20下
反正這些在家妳可以邊看電視邊做或是躺在舒服的床上完成
是不是很輕鬆呢？所以請大家能做到就盡量做到!!
今天看大家重訓發現大家比較缺乏的就是核心肌群和手臂的肌力
所以請大家多多做仰臥起坐和伏地挺身吧，甩毛巾對於攻擊也是會有幫助的
仰臥起坐要記得不要全部起來，就做小幅度的才能真的練到核心哦
還有有被我說到協調性比較不好的同學
有機會就自己多去游泳或跑步吧，訓練自己的協調性
重訓完請大家一定要好好收操和拉筋，要不然是很傷身體的
以上，希望大家能把它完成以彌補一直下雨的問題
當然不要下雨是最好的~~
補：
哦大家還可以去看一下學長回的文，有幫助
忘了補說伏地挺身是膝蓋可以著地的!!
就是量力而為啦，能做到自己的最大極限
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1F：推 ohpiggy :耶感謝大a推推推! 大家要乖乖照做喔 02/15 16:31
2F：推 ohpiggy :尤其是請假的人和遇到下雨天不能練的時候!!!!! 02/15 16:31
3F：推 ohpiggy :下一篇學長文也要記得看!!!!!! 02/15 16:36
4F：推 b95302304 :我不敢去練球了 哈哈哈哈 02/15 17:16
5F：推 bluechips :推~所以我要做大三加大一囉~ 哀桑 02/20 00:27
6F：推 ohpiggy :為何?? 做大三就好啦 02/21 00:43