作者largea (大Ａ)
看板Povolleyball
标题[女排] 雨天在家菜单
时间Mon Feb 14 23:50:53 2011
嗨~~
大家今天去重训完後有知道自己不足的地方在哪里吗？
其实只单靠平常练球是不够的，一旦肌力、肌耐力不足进步幅度会有限
有鉴於似乎这个礼拜都会下雨，而重训也并非能天天去
所以来开个菜单，若遇下雨而前一天又去重训过後，请大家依照这个菜单在家做完
大三，因为是主力群，开的菜单也稍微多一点
＊甩毛巾左右手各50下，两轮
＊仰卧起坐50下，两轮
＊後背肌30下，伏地挺身30下
大二，也快变成主力了，所以也不给太轻
＊甩毛心左右手各30下，两轮
＊仰卧起坐50下，一轮
＊後背肌30下，伏地挺身30下
大一，你们先练好基本，慢慢来没关系，但该做的还是要做才会进步
＊甩毛巾左右手30下，两轮
＊仰卧起坐50下，一轮
＊後背肌20下，伏地挺身20下
反正这些在家你可以边看电视边做或是躺在舒服的床上完成
是不是很轻松呢？所以请大家能做到就尽量做到!!
今天看大家重训发现大家比较缺乏的就是核心肌群和手臂的肌力
所以请大家多多做仰卧起坐和伏地挺身吧，甩毛巾对於攻击也是会有帮助的
仰卧起坐要记得不要全部起来，就做小幅度的才能真的练到核心哦
还有有被我说到协调性比较不好的同学
有机会就自己多去游泳或跑步吧，训练自己的协调性
重训完请大家一定要好好收操和拉筋，要不然是很伤身体的
以上，希望大家能把它完成以弥补一直下雨的问题
当然不要下雨是最好的~~
补：
哦大家还可以去看一下学长回的文，有帮助
忘了补说伏地挺身是膝盖可以着地的!!
就是量力而为啦，能做到自己的最大极限
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※ 编辑: largea 来自: 111.240.230.176 (02/15 14:09)
1F：推 ohpiggy :耶感谢大a推推推! 大家要乖乖照做喔 02/15 16:31
2F：推 ohpiggy :尤其是请假的人和遇到下雨天不能练的时候!!!!! 02/15 16:31
3F：推 ohpiggy :下一篇学长文也要记得看!!!!!! 02/15 16:36
4F：推 b95302304 :我不敢去练球了 哈哈哈哈 02/15 17:16
5F：推 bluechips :推~所以我要做大三加大一罗~ 哀桑 02/20 00:27
6F：推 ohpiggy :为何?? 做大三就好啦 02/21 00:43