大家好 我是魯叔叔 看到最近不少人開始討論打者 投手重訓要怎麼練 其實很感動，代表除了甲組選手之外 各路業餘好手也開始想透過重量訓練來提升運動表現 看到各篇文章下不少人給提問者許多建議 想說也就我訓練的經驗來給點建議 １.運動專項訓練就是功能性訓練嗎？ 在討論運動專項的肌力訓練是不是功能性訓練時 我們還是得先對功能性訓練下定義才行 是動作看起來很屌，站在BOSU上進行單腳RDL？亦或者是拿一堆繩子拉來拉去 搞得跟舞龍舞獅一樣？還是其實只是讓各身體關節在自然動作下各司其職， 共同完成動作？ 我個人觀念是傾向第三者。竟然定義完了，就可以發現如果都是自然動作 那打者跟投手的訓練上究竟會不會有天大的差別呢？老實講並不會，因為都是人 人的運動方向拆解過後就是下肢的推拉轉走及上肢的水平和垂直推拉，再加上 常被練錯的核心訓練，除非選手本身有甚麼不可逆的結構性傷害 要不然不論投手還是野手都可以從類似的重量訓練課表中獲得好處 ２.怎樣的選手需要重量訓練？ 這點其實我覺得大家對肌力訓練有點誤解，尤其是對選手的肌力訓練有很大的誤解 以往大家在進行肌力訓練時不外需幾個目的：提升肌肉量、增加肌力、增加爆發力、 及提升運動表現...等等，但鮮少被注意的事情是怎麼確實的提升運動表現。 就我自己的訓練對象來說，在訓練前一定會再三強調肌力訓練最大的好處：避免受傷。 　　　　　提升身體素質就不容易受傷　 　　　　　　　　　　↓ 　　　不容易受傷就可以練更多專項技術 　　　　　　　　　　↓ 　　　　 專項技術變好則運動表現提升 講明白點要提升運動表現最後還是得走回專項訓練上 不要忘記重量訓練首要目的是保護自己 有強壯的身體才有發展技術的潛力 所以不論怎樣的選手都應該要進行肌力訓練，無關甲組不甲組 ３.怎樣的訓練編排才合理？ 訓練課表的編排則必須看個人能夠訓練的時間有多少 一週練幾次，每次有多久時間都會影響訓練課表的安排 如果時間很多，照線性週期理論階段性完成目標 一年只打幾次比賽完全發揮最佳實例並無不可 如果本身是專業運動員，會建議用共軛或是混合週期訓練 在每次或每週的訓練中都練到速度、爆發力、肌力及體能 訓練上會比較有效率也可以給隨時出現的比賽有更多彈性調整的空間 唯一不建議的方式，就是採取分部位訓練 理由之一是分部位訓練大部分來自健美或是健力運動 而這兩樣運動方式是「競技運動」而不是「肌力訓練」 簡單來說，就是拿另一個專項訓練出來練 變成棒球/(健美或健力)的雙棲或三棲選手 不僅會浪費太多時間在訓練上，也容易製造出更多的運動傷害 有背「避免受傷後再提升運動表現」的初衷 理由之二是分部位訓練常出現一種狀況 看得到的或是自己較擅長的肌肉或訓練 練習量都特別大，容易造成訓練不均衡 原本要提升身體素質反而因為挑食訓練而讓身體運動能力退步 不如一開始就不要做，專心在技術，訓練量拿捏好可能還比較好 打字打到有點累了，先討論到這 有空再來分享體能訓練跟課表編排 以上 --

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