作者silly5642 (昏睡的顽童)
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标题[讨论]棒球选手肌力训练
时间Fri Oct 12 15:54:13 2018
大家好 我是鲁叔叔
看到最近不少人开始讨论打者 投手重训要怎麽练
其实很感动,代表除了甲组选手之外
各路业余好手也开始想透过重量训练来提升运动表现
看到各篇文章下不少人给提问者许多建议
想说也就我训练的经验来给点建议
1.运动专项训练就是功能性训练吗?
在讨论运动专项的肌力训练是不是功能性训练时
我们还是得先对功能性训练下定义才行
是动作看起来很屌,站在BOSU上进行单脚RDL?亦或者是拿一堆绳子拉来拉去
搞得跟舞龙舞狮一样?还是其实只是让各身体关节在自然动作下各司其职,
共同完成动作?
我个人观念是倾向第三者。竟然定义完了,就可以发现如果都是自然动作
那打者跟投手的训练上究竟会不会有天大的差别呢?老实讲并不会,因为都是人
人的运动方向拆解过後就是下肢的推拉转走及上肢的水平和垂直推拉,再加上
常被练错的核心训练,除非选手本身有甚麽不可逆的结构性伤害
要不然不论投手还是野手都可以从类似的重量训练课表中获得好处
2.怎样的选手需要重量训练?
这点其实我觉得大家对肌力训练有点误解,尤其是对选手的肌力训练有很大的误解
以往大家在进行肌力训练时不外需几个目的:提升肌肉量、增加肌力、增加爆发力、
及提升运动表现...等等,但鲜少被注意的事情是怎麽确实的提升运动表现。
就我自己的训练对象来说,在训练前一定会再三强调肌力训练最大的好处:避免受伤。
提升身体素质就不容易受伤
↓
不容易受伤就可以练更多专项技术
↓
专项技术变好则运动表现提升
讲明白点要提升运动表现最後还是得走回专项训练上
不要忘记重量训练首要目的是保护自己
有强壮的身体才有发展技术的潜力
所以不论怎样的选手都应该要进行肌力训练,无关甲组不甲组
3.怎样的训练编排才合理?
训练课表的编排则必须看个人能够训练的时间有多少
一周练几次,每次有多久时间都会影响训练课表的安排
如果时间很多,照线性周期理论阶段性完成目标
一年只打几次比赛完全发挥最佳实例并无不可
如果本身是专业运动员,会建议用共轭或是混合周期训练
在每次或每周的训练中都练到速度、爆发力、肌力及体能
训练上会比较有效率也可以给随时出现的比赛有更多弹性调整的空间
唯一不建议的方式,就是采取分部位训练
理由之一是分部位训练大部分来自健美或是健力运动
而这两样运动方式是「竞技运动」而不是「肌力训练」
简单来说,就是拿另一个专项训练出来练
变成棒球/(健美或健力)的双栖或三栖选手
不仅会浪费太多时间在训练上,也容易制造出更多的运动伤害
有背「避免受伤後再提升运动表现」的初衷
理由之二是分部位训练常出现一种状况
看得到的或是自己较擅长的肌肉或训练
练习量都特别大,容易造成训练不均衡
原本要提升身体素质反而因为挑食训练而让身体运动能力退步
不如一开始就不要做,专心在技术,训练量拿捏好可能还比较好
打字打到有点累了,先讨论到这
有空再来分享体能训练跟课表编排
以上
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