作者chaosam (#42)
看板PlayBaseball
標題Re: [請益] 投手重訓疑問
時間Sat Sep 29 02:58:51 2018
半夜無聊回個文順便賺點P幣
原文恕刪
重量訓練對打棒球重不重要
這取決於很多層面
第一是看你打的層級
要你你打得是職業或是甲組
重訓絕對重要
但是要是你打的是業餘或乙組
重訓其實就不是絕對重要
第二是你重訓的目的
要是你是為了把球幹得更遠
那重訓是有幫助的(以打得到球的前提下)
要是你是為了投得更快
那麼就取決於你的球速
要是你想從130丟到140+
那我會說孩子去重訓吧
要是你只有100想丟到120
那我會說你需要的不是重訓而是正確的丟球姿勢和協調性
從原PO的文章中推測是一個想練投手的新手
我個人的建議是只要做以下這幾種訓練就好
1. 中距離跑步和衝刺
2. 核心肌群
3. 上肢小肌肉群和背肌(啞鈴4KG以下)
對於剛開始練的投手重要的是把動作做協調
正確的運用身上的肌肉把球丟出去
把肌肉練得很壯但是丟球姿勢錯誤反而很容易造成身體結構性的損傷
以我個人為例子
我大學開始打球之前並沒有運動的習慣
球速可能連100都沒有
當時的練法就是一個禮拜至少丟三次球
然後把丟球距離拉長
訣竅是用最小的力量把球丟到最遠
後上述的訓練我只做中距離跑步(當天沒有丟球就跑40分鐘)和小肌肉群
核心肌群在當年並不普遍
大三球速就可以到120了
這是很土法煉鋼的方法
要是有會調姿勢的隊友幫忙絕對會進步得更快
以上是個人的一點淺見及觀點
不一定完全正確
請適量服用
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1F：推 asd70208: 好的感謝分享，我是沒有正式測過球速(大魯閣100km初)， 09/29 04:05
2F：→ asd70208: 好的感謝分享，我是沒有正式測過球速(大魯閣100km初)， 09/29 04:06
3F：→ asd70208: 不過我自己知道身體哪裡肌力不足，重訓一個月身體才結實 09/29 04:06
4F：→ asd70208: 一點，雖然我不知道有沒有變快，不過可以感覺得出來投球 09/29 04:06
5F：→ asd70208: 整體力量有提升而且變輕鬆 09/29 04:06
6F：→ asd70208: 沒重訓下盤跟核心力量不夠，我想說先有基本的身體素質再 09/29 04:06
7F：→ asd70208: 說，所以選擇先健身 09/29 04:06
8F：→ asd70208: 練球的話我沒有加入固定的球隊，對投手也不熟，等有機會 09/29 04:06
9F：→ asd70208: 我覺得自己夠格的時候再去討教吧！ 09/29 04:06
10F：推 asd70208: 我覺得重訓的好處是可以認識自己的身體，像我投球前軸 09/29 04:15
11F：→ asd70208: 心腳會半蹲，如果膝蓋跟大腿沒力的話會發抖 09/29 04:15
12F：推 NSJ911005: 不知道原PO能不能分享一下打者方面的？ 09/29 10:13
13F：→ NSJ911005: 我以前打棒球是打興趣的 現在大學加入乙組校隊 我的身 09/29 10:14
14F：→ NSJ911005: 材又是很小隻那種... 09/29 10:14
打者的部分我不太行幫不上忙XD
15F：推 s9001111: 一般人去肌肉沙灘爬爬文做重訓就好了 健美健力無妨 09/29 11:13
16F：→ s9001111: 因為都可以增加你的力量 反而對一般人來說 還不如雕一 09/29 11:15
17F：→ s9001111: 下你的投球或揮棒動作 懂得運用自身肌肉、協調性來做出 09/29 11:19
18F：→ s9001111: 流暢的動作還更重要 09/29 11:19
其實協調性才是最重要的
很多丟能丟140+的投手其實都偏精瘦而非壯
增強肌力的目的除了增強力量還有避免受傷
19F：推 asd70208: 肌肉沙灘那邊很嚴格耶，而且他們很多都不懂運動健身，都 09/29 12:18
20F：→ asd70208: 是練肌肥大為主 09/29 12:18
我覺得健身跟體能的方向有點不太一樣
健身給我的感覺是為了讓體態好看訓練肌肉形狀並且增大肌肉所以很多肌肉都練
體能訓練是為了增加運動表現
其實只要增強有用到的肌肉就好
不太需要為了好看練一些打球用不太到的肌肉
21F：推 s9001111: 我的意思是，你要先對重訓有一點基本的概念，讓身體熟悉 09/29 14:18
22F：→ s9001111: 重訓的感覺，各部位怎麼發力，對自己的身體有一定程度 09/29 14:19
23F：→ s9001111: 的了解，再去討論進階的訓練方式 09/29 14:19
24F：推 s9001111: 爬了一下你在肌肉沙灘的文，看起來練沒多久而已，我建議 09/29 14:22
25F：→ s9001111: 你多看一些youtuber的影片，先好好了解自己的身體 09/29 14:22
26F：→ s9001111: 你說肌肉沙灘人很多不懂運動健身，我覺得只是他們在潛水 09/29 14:23
27F：→ s9001111: 而已。 說真的，你真的有心要練的話，去找個教練學 09/29 14:25
28F：→ s9001111: 會比較有效率 09/29 14:25
最簡單的事就是可以用錢解決的事XD
※ 編輯: chaosam (223.139.96.64), 09/30/2018 12:38:41
※ 編輯: chaosam (223.139.96.64), 09/30/2018 12:42:57
29F：推 kimclark: 其實球員衣服脫下來，肌肉超過大家想像，尤其他們股四 10/01 02:39
30F：→ kimclark: 頭 10/01 02:39
31F：→ s9209122222: 中距離跑步不是對投球沒幫助？ 10/11 12:12