作者chaosam (#42)
看板PlayBaseball
标题Re: [请益] 投手重训疑问
时间Sat Sep 29 02:58:51 2018
半夜无聊回个文顺便赚点P币
原文恕删
重量训练对打棒球重不重要
这取决於很多层面
第一是看你打的层级
要你你打得是职业或是甲组
重训绝对重要
但是要是你打的是业余或乙组
重训其实就不是绝对重要
第二是你重训的目的
要是你是为了把球干得更远
那重训是有帮助的(以打得到球的前提下)
要是你是为了投得更快
那麽就取决於你的球速
要是你想从130丢到140+
那我会说孩子去重训吧
要是你只有100想丢到120
那我会说你需要的不是重训而是正确的丢球姿势和协调性
从原PO的文章中推测是一个想练投手的新手
我个人的建议是只要做以下这几种训练就好
1. 中距离跑步和冲刺
2. 核心肌群
3. 上肢小肌肉群和背肌(哑铃4KG以下)
对於刚开始练的投手重要的是把动作做协调
正确的运用身上的肌肉把球丢出去
把肌肉练得很壮但是丢球姿势错误反而很容易造成身体结构性的损伤
以我个人为例子
我大学开始打球之前并没有运动的习惯
球速可能连100都没有
当时的练法就是一个礼拜至少丢三次球
然後把丢球距离拉长
诀窍是用最小的力量把球丢到最远
後上述的训练我只做中距离跑步(当天没有丢球就跑40分钟)和小肌肉群
核心肌群在当年并不普遍
大三球速就可以到120了
这是很土法炼钢的方法
要是有会调姿势的队友帮忙绝对会进步得更快
以上是个人的一点浅见及观点
不一定完全正确
请适量服用
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1F：推 asd70208: 好的感谢分享，我是没有正式测过球速(大鲁阁100km初)， 09/29 04:05
2F：→ asd70208: 好的感谢分享，我是没有正式测过球速(大鲁阁100km初)， 09/29 04:06
3F：→ asd70208: 不过我自己知道身体哪里肌力不足，重训一个月身体才结实 09/29 04:06
4F：→ asd70208: 一点，虽然我不知道有没有变快，不过可以感觉得出来投球 09/29 04:06
5F：→ asd70208: 整体力量有提升而且变轻松 09/29 04:06
6F：→ asd70208: 没重训下盘跟核心力量不够，我想说先有基本的身体素质再 09/29 04:06
7F：→ asd70208: 说，所以选择先健身 09/29 04:06
8F：→ asd70208: 练球的话我没有加入固定的球队，对投手也不熟，等有机会 09/29 04:06
9F：→ asd70208: 我觉得自己够格的时候再去讨教吧！ 09/29 04:06
10F：推 asd70208: 我觉得重训的好处是可以认识自己的身体，像我投球前轴 09/29 04:15
11F：→ asd70208: 心脚会半蹲，如果膝盖跟大腿没力的话会发抖 09/29 04:15
12F：推 NSJ911005: 不知道原PO能不能分享一下打者方面的？ 09/29 10:13
13F：→ NSJ911005: 我以前打棒球是打兴趣的 现在大学加入乙组校队 我的身 09/29 10:14
14F：→ NSJ911005: 材又是很小只那种... 09/29 10:14
打者的部分我不太行帮不上忙XD
15F：推 s9001111: 一般人去肌肉沙滩爬爬文做重训就好了 健美健力无妨 09/29 11:13
16F：→ s9001111: 因为都可以增加你的力量 反而对一般人来说 还不如雕一 09/29 11:15
17F：→ s9001111: 下你的投球或挥棒动作 懂得运用自身肌肉、协调性来做出 09/29 11:19
18F：→ s9001111: 流畅的动作还更重要 09/29 11:19
其实协调性才是最重要的
很多丢能丢140+的投手其实都偏精瘦而非壮
增强肌力的目的除了增强力量还有避免受伤
19F：推 asd70208: 肌肉沙滩那边很严格耶，而且他们很多都不懂运动健身，都 09/29 12:18
20F：→ asd70208: 是练肌肥大为主 09/29 12:18
我觉得健身跟体能的方向有点不太一样
健身给我的感觉是为了让体态好看训练肌肉形状并且增大肌肉所以很多肌肉都练
体能训练是为了增加运动表现
其实只要增强有用到的肌肉就好
不太需要为了好看练一些打球用不太到的肌肉
21F：推 s9001111: 我的意思是，你要先对重训有一点基本的概念，让身体熟悉 09/29 14:18
22F：→ s9001111: 重训的感觉，各部位怎麽发力，对自己的身体有一定程度 09/29 14:19
23F：→ s9001111: 的了解，再去讨论进阶的训练方式 09/29 14:19
24F：推 s9001111: 爬了一下你在肌肉沙滩的文，看起来练没多久而已，我建议 09/29 14:22
25F：→ s9001111: 你多看一些youtuber的影片，先好好了解自己的身体 09/29 14:22
26F：→ s9001111: 你说肌肉沙滩人很多不懂运动健身，我觉得只是他们在潜水 09/29 14:23
27F：→ s9001111: 而已。 说真的，你真的有心要练的话，去找个教练学 09/29 14:25
28F：→ s9001111: 会比较有效率 09/29 14:25
最简单的事就是可以用钱解决的事XD
※ 编辑: chaosam (223.139.96.64), 09/30/2018 12:38:41
※ 编辑: chaosam (223.139.96.64), 09/30/2018 12:42:57
29F：推 kimclark: 其实球员衣服脱下来，肌肉超过大家想像，尤其他们股四 10/01 02:39
30F：→ kimclark: 头 10/01 02:39
31F：→ s9209122222: 中距离跑步不是对投球没帮助？ 10/11 12:12