: 推 aaahyde:想藉這篇文順便問一下，投手的熱身運動要怎麼做？請各位前 05/29 08:36 : → aaahyde:輩指導一下 05/29 08:36 : → pejahuang:感謝前輩們的回應!~還有想知道有沒有推薦的熱身方式 05/29 12:57 講一下我以前系隊的熱身方式 可能不是很專業，有誤請板友補充 XD 熱身流程大概就是拉筋→慢跑→傳接球(拉遠球)→然後就看你要練投還是幹麼 有的人拉筋跟慢跑的順序好像是顛倒的 我是覺得跑步本身也需要暖身啦 所以拉筋放在跑步前面，剛好當作跑步的暖身 也聽過有人說可以做馬克操 要做的話要放在哪裡我就不知道了 XD 可能是慢跑之後傳接球之前吧 馬克操可以看這個網頁介紹 http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/19461979 雖然都是腳的動作，不過這對投手協調性是有幫助的 拉筋動作我找到這兩張圖，跟我們以前做的是蠻像的 http://img3.douban.com/view/group_topic/large/public/30967920-1.jpg http://img3.douban.com/view/group_topic/large/public/30967920-2.jpg 手腳和腰都要拉到，每個動作大概10秒 有幾個我覺得一定要做的是1 3 5 7 10 19 20 21 慢跑是在球場的話，就繞棒球場1圈或2圈 傳接球要稍微注意，這是很容易被隨便帶過的一項 因為你急著要練投就隨便做做就結束了 但是我覺得這是投球前最重要的熱身 做得扎實一點絕對可以避免很多受傷的情形發生 傳接球可以由經驗比較多的一人控制距離，另一人不動 一開始大概距離3公尺就好，不要太遠 控制距離的人丟兩三球才能退一步，不要一球退兩步 XD 所謂做扎實一點就是要退慢一點 盡量拉到兩個人的極限距離之後，不用丟太多球就可以開始縮短距離了 收回來就可以快一點，大概丟一球前進一步 近到內野手的傳球距離之後，改用內野手姿勢 並且像內野手一樣，一接到球要儘快把球拿出來，儘快出手 所以傳接球最好找傳球距離比較接近的人一起 不然拉到最遠的時候，傳球距離短的那人會很辛苦 這樣就不太像是在熱身了 XD 或者是快熱的找快熱的傳，慢熱的找慢熱的傳 或是一個慢熱的對兩個快熱的傳 XD --

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