: 推 aaahyde:想藉这篇文顺便问一下，投手的热身运动要怎麽做？请各位前 05/29 08:36 : → aaahyde:辈指导一下 05/29 08:36 : → pejahuang:感谢前辈们的回应!~还有想知道有没有推荐的热身方式 05/29 12:57 讲一下我以前系队的热身方式 可能不是很专业，有误请板友补充 XD 热身流程大概就是拉筋→慢跑→传接球(拉远球)→然後就看你要练投还是干麽 有的人拉筋跟慢跑的顺序好像是颠倒的 我是觉得跑步本身也需要暖身啦 所以拉筋放在跑步前面，刚好当作跑步的暖身 也听过有人说可以做马克操 要做的话要放在哪里我就不知道了 XD 可能是慢跑之後传接球之前吧 马克操可以看这个网页介绍 http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/19461979 虽然都是脚的动作，不过这对投手协调性是有帮助的 拉筋动作我找到这两张图，跟我们以前做的是蛮像的 http://img3.douban.com/view/group_topic/large/public/30967920-1.jpg http://img3.douban.com/view/group_topic/large/public/30967920-2.jpg 手脚和腰都要拉到，每个动作大概10秒 有几个我觉得一定要做的是1 3 5 7 10 19 20 21 慢跑是在球场的话，就绕棒球场1圈或2圈 传接球要稍微注意，这是很容易被随便带过的一项 因为你急着要练投就随便做做就结束了 但是我觉得这是投球前最重要的热身 做得扎实一点绝对可以避免很多受伤的情形发生 传接球可以由经验比较多的一人控制距离，另一人不动 一开始大概距离3公尺就好，不要太远 控制距离的人丢两三球才能退一步，不要一球退两步 XD 所谓做扎实一点就是要退慢一点 尽量拉到两个人的极限距离之後，不用丢太多球就可以开始缩短距离了 收回来就可以快一点，大概丢一球前进一步 近到内野手的传球距离之後，改用内野手姿势 并且像内野手一样，一接到球要尽快把球拿出来，尽快出手 所以传接球最好找传球距离比较接近的人一起 不然拉到最远的时候，传球距离短的那人会很辛苦 这样就不太像是在热身了 XD 或者是快热的找快热的传，慢热的找慢热的传 或是一个慢热的对两个快热的传 XD --

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