作者h49072002 (我不喜歡拍照)
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標題Fw: [問題] 腰，肩膀，手臂兩塊的問題
時間Sun May 13 02:27:45 2012
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1Fhgb3Tq ]
作者: h49072002 (我不喜歡拍照) 看板: MuscleBeach
標題: [問題] 腰，肩膀，手臂兩塊的問題
時間: Sun May 13 02:17:35 2012
小弟最近開始健身 因為要當一個投手
所以"應該"是腰 肩膀 還有 手臂旁這兩塊蠻重要的
就專注於這三地方了
在我們大學裡面的健身房
我不知道我所選的器材有沒有選錯 麻煩大大們指正一下
http://ppt.cc/5!XQ
首先 我訓練 腰 是選 側腹鍛鍊機(我選50磅)
先往右轉10下 再往左轉10下 做5套 就是左右各50下
接著 手臂旁這兩塊(我不知道肌肉名稱 只知道是打預防針的位子)
選了 機械式肩推 (左右各10公斤)
一開始10下 後面5下(1套) 做滿50下就休息
而肩膀 則是選 槓鈴
本身槓鈴重+左右各2.5kg
身體微微往前傾 然後用肩膀舉
10下(1套) 做5套 = 50下
不知道這樣子天天做
會不會讓身體有太多負擔@@
要當投手練這三位子應該沒錯吧...下盤 有在跑步QQ
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就算是friend 最後還是會有個end
就算要fuck 起初也要有fu
就算是lover 最後還是會over
就算是Believe 中間還是有個lie
就算是forget 也曾經有個get
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◆ From: 120.101.34.210
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※ 轉錄者: h49072002 (120.101.34.210), 時間: 05/13/2012 02:27:45
1F：推 Murcielagoai:跑步(如果說的是慢跑)是基本盤 要練爆發力跟肌力 05/13 03:40
2F：→ Murcielagoai:還是需要搭配蹲舉等高強度的重訓配合衝刺 05/13 03:41
3F：→ Murcielagoai:而且背肌也很重要啊 不能忽略背肌 05/13 03:42
4F：→ h49072002:蹲舉是在練腳的強度嗎@@! 衝刺...大概訓練方式? 05/13 11:01
5F：推 eclosion59:去翻翻重訓的書再來練吧！ 05/13 14:26
6F：推 Murcielagoai:同意樓上 不過請教重量專業教練還是最好的選擇 05/14 00:10
7F：→ Murcielagoai:我自己就是請教專業教練後的受惠者 05/14 00:11