作者h49072002 (我不喜欢拍照)
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标题Fw: [问题] 腰，肩膀，手臂两块的问题
时间Sun May 13 02:27:45 2012
※ [本文转录自 MuscleBeach 看板 #1Fhgb3Tq ]
作者: h49072002 (我不喜欢拍照) 看板: MuscleBeach
标题: [问题] 腰，肩膀，手臂两块的问题
时间: Sun May 13 02:17:35 2012
小弟最近开始健身 因为要当一个投手
所以"应该"是腰 肩膀 还有 手臂旁这两块蛮重要的
就专注於这三地方了
在我们大学里面的健身房
我不知道我所选的器材有没有选错 麻烦大大们指正一下
http://ppt.cc/5!XQ
首先 我训练 腰 是选 侧腹锻链机(我选50磅)
先往右转10下 再往左转10下 做5套 就是左右各50下
接着 手臂旁这两块(我不知道肌肉名称 只知道是打预防针的位子)
选了 机械式肩推 (左右各10公斤)
一开始10下 後面5下(1套) 做满50下就休息
而肩膀 则是选 杠铃
本身杠铃重+左右各2.5kg
身体微微往前倾 然後用肩膀举
10下(1套) 做5套 = 50下
不知道这样子天天做
会不会让身体有太多负担@@
要当投手练这三位子应该没错吧...下盘 有在跑步QQ
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就算是friend 最後还是会有个end
就算要fuck 起初也要有fu
就算是lover 最後还是会over
就算是Believe 中间还是有个lie
就算是forget 也曾经有个get
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 120.101.34.210
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
※ 转录者: h49072002 (120.101.34.210), 时间: 05/13/2012 02:27:45
1F：推 Murcielagoai:跑步(如果说的是慢跑)是基本盘 要练爆发力跟肌力 05/13 03:40
2F：→ Murcielagoai:还是需要搭配蹲举等高强度的重训配合冲刺 05/13 03:41
3F：→ Murcielagoai:而且背肌也很重要啊 不能忽略背肌 05/13 03:42
4F：→ h49072002:蹲举是在练脚的强度吗@@! 冲刺...大概训练方式? 05/13 11:01
5F：推 eclosion59:去翻翻重训的书再来练吧！ 05/13 14:26
6F：推 Murcielagoai:同意楼上 不过请教重量专业教练还是最好的选择 05/14 00:10
7F：→ Murcielagoai:我自己就是请教专业教练後的受惠者 05/14 00:11