W作者eclosion59 (相信我之術)
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標題Re: [請益] 請問大腿、膝蓋的謢具問題
時間Thu Apr 12 23:12:19 2012
※ 引述《pttbechia (bechia)》之銘言：
: 大家好，我平常有在打棒球，
: 最近大腿有點痠痛，
: 我想請問各位的是，在比賽過程中常戴的那些護具
: 像是護膝、大腿護套等等
: 平常的時候也能穿著嗎?
建議不要
: 像我這種痠痛或是拉傷，沒運動的時候穿著會有幫助嗎?
短期可能有幫助，但也有可能是心理因素。長期不建議
: 還是有什麼東西可以減輕痠痛感呢?(除了痠痛貼布)
受傷 做復健和物理治療
肌肉酸痛 伸展+動態活動+按摩
: 拜託各位的解答~感謝各位~
一般在市面上幾百塊錢的謢具，如果傷較嚴重，基本上是戴心安的
讓你可以無顧慮打球又有保護用的謢具，絕對是價值不斐(便宜的至少3000~5000以上)
市面上一般的護具基本上只是稍微固定關節角度、支撐和壓迫的功能
以及減少該部位運動時的溫度的流失(保溫)
只要是激烈一點的運動，通常還是達不到保護的效果。
但護具這種東西會讓身體有代償作用，習慣之後，肌肉會因護具而減少支撐所需的力量
加上沒有再進行復健或重量訓練，肌肉會退化得更嚴重。
拉傷 急性期通常建議完全休息並且做物理治療(冰敷)
等比較不痛之後，持續治療，且開始慢慢復健
(低強度動態活動+伸展→輕重量的阻力訓練→重量訓練)
等完全不痛且肌力恢復之後 再開始回歸正常運動。
因為運動而造成的痠痛有兩種
急性肌肉酸痛→運動中或後 突然感覺到很酸痛，立即停止運動。並且實施RICE。
還是痛就就醫。
延遲性肌肉酸痛(一般人都是這種)→隔天起床肌肉酸痛
建議是運動後要確實伸展全身肌群，劇烈運動的話加上冰敷
隔天還是酸痛的話，可以做輕微的動態運動(慢慢跑)
並且持續伸展，會比你什麼都不做來得快速消除酸痛。
P.S. 有打球的人建議要去做重量訓練，不但可以保護且強化身體，也可以促進運動表現。
千萬不要只當假日運動員，因為沒鍛鍊的身體就像偷工減料的房子。
年輕可能還沒感覺，老了身體受不了只要一受傷
輕則一陣子不能打球，還會有持續性的傷痛
重則你也許再也不能踏上紅土球場比賽了。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.163.139.122
1F：推 freedom0461:推 04/12 23:14
※ 編輯: eclosion59 來自: 1.163.139.122 (04/12 23:33)
2F：推 Kamakazi:推 04/12 23:42
3F：推 pttbechia:學到很多! 非常感謝~~~~~ 04/12 23:46
別客氣，只是學以致用，很多人可能看看就忘了，傷到才上板上求助怎麼辦~
但切記 "預防勝於治療"，提供學到的給大家~ 救一個是一個囉XD
※ 編輯: eclosion59 來自: 1.163.139.122 (04/12 23:55)
4F：推 greymon77:沒地方時間做重訓的話還有其他方法嗎？ 04/12 23:58
你這不就是 要馬兒不吃草又會跑? 那運動員練重訓練心酸的麻XD
不是上健身房就叫做重量訓練，當然健身房的好處是器材應有盡有又方便。
如果不能上健身房，在家可以用徒手訓練或者買啞鈴阿~
重點是你練的目標是什麼(肌力、肌耐力、爆發力還是肌肥大)?
練的姿勢對不對，強度有沒有到，組數，次數，休息時間，營養
最好都是有計畫性的去實施，若不懂可以找書或網路資訊來看
不要搞到自己因為想練強壯又受傷。得不償失。
沒時間的話...我個人認為大多原因是藉口拉! EX:走樓梯不就是練股四頭肌嗎?
5F：→ allen65535:只是戴個護具會讓肌肉退化嗎，會不會太嚴重了 04/13 00:06
要看戴的時間，若是比賽(2-3hr)，基本上沒什麼影響。
我左膝開過半月軟骨修補和前十字重建手術，雖然很久了但我比賽也是會戴一般的護膝
但是若是因為受傷且沒運動也一整天戴著(ex:16hr)，我想代償是會有的。
前提是看傷的嚴重性，若只是一般性短時間就能好的 拉傷或者酸痛 影響不大
像我一樣開過膝蓋重建或者非常嚴重的拉傷，那戴護膝時間長短會和肌肉流失有高度相關
即使站著不動，腿部也還是再幫你支撐身體進行等長收縮，也是重量訓練
戴上護具會幫你分擔壓力，這時候大腿會出比較少的力量去支撐
人的身體是用進廢退，想當然肌力會流失。
所以通常醫生會要患者在傷後能盡量儘早脫下護具，進行復健(肌力訓練)。
即使不能立即脫下護具，也要戴著護具做。
※ 編輯: eclosion59 來自: 1.163.139.122 (04/13 00:21)
6F：推 greymon77:問題是如果不是由專業的人帶，網路上說的又不一定正確 04/13 00:16
7F：→ greymon77:我怎麼知道強度夠不夠，會不會受傷 04/13 00:17
8F：→ greymon77:爬樓梯是可以鍛鍊沒錯，但我怎麼知道我需要哪些，又要 04/13 00:18
9F：→ greymon77:怎麼練 04/13 00:18
所以現在才有專業的運動指導員的出現阿~不想花錢就多看專業的書，多問這方面的人
10F：→ allen65535:你講的好像都是偏受傷的情形，原po應該只是單純酸痛吧 04/13 00:20
原po說提到了痠痛和拉傷，兩種處理方式不一樣，我回文有回了
受傷要不要戴一般市面的護具?
我想說得是，一般護具保護並沒有好到可以讓你可以有傷還無憂無慮的運動
但還是有他的功能在，幫肌肉保溫，支撐壓迫，甚至達到心安的效果。
我個人的建議是不要長期且長時間戴，短時間戴你覺得對你很有幫助，那就戴吧!
單純肌肉酸痛要不要戴? 我覺得沒有必要，但要戴也是無妨
我覺得我要講的重點是...重量訓練和運動後的伸展 真的很重要...
11F：推 max458210:外面賣的那種幾百塊護膝不至於喪失肌力吧 04/13 00:29
我有回文a大文了...怎麼都誤解我意思= =
※ 編輯: eclosion59 來自: 1.163.139.122 (04/13 00:37)
12F：推 silly5642: 推! 04/13 01:08
13F：推 jacka1:蠻實用的文章 推! 04/13 03:20
14F：推 sam43mp5a5:專業!!你有開過膝蓋喔~看不出來耶~ 04/13 09:20
高三開的...滿久了XD
15F：推 sam43mp5a5:a大~肌肉的痠痛跟容不容易受傷有關係喔~不可輕忽 04/13 09:25
16F：→ sam43mp5a5:痠痛表示肌肉動作超負荷~治標就是休息冰敷熱敷伸展 04/13 09:28
17F：→ sam43mp5a5:治本還是要靠重訓加強肌力~才不易受傷!! 04/13 09:28
酸痛還是有分拉，是受傷的酸痛 還是 練完重量的那種酸痛
基本上就不太一樣，去看兩種 肌肉的剖面圖 就可以看出來，把肌肉想像成平面
拉傷就是 像在肌肉上用刀子劃一條，肌纖維被切斷了
重訓後對肌肉的破壞，像是在肌肉上用原子筆頭平均的刺個滿天星這樣
身體對肌肉修補的速度會差很多
18F：推 BlueRyo:推一個 04/13 10:49
19F：推 waynechiu:推 看來我有些觀念也錯誤 學到很多 04/13 10:59
20F：推 sam43mp5a5:最近我都做這個來調整體能~睡前花個15分鐘~稍微出汗 04/13 11:35
21F：→ sam43mp5a5:的感覺+肌肉伸展~打完球的肌肉疲勞很快恢復 04/13 11:37
你是看鄭大姐的身材才好入眠吧...XDDD
伸展確實是會幫助睡眠的，但是通常是建議在睡前一小時做
另外做太激烈的運動(有些人會睡前做伏地挺身或仰臥起坐)
那交感神經會被喚起，副交感神經下降，身體會處於亢奮狀態
身體又要花更多時間讓副交感神經大於交感神經，才能讓身體休息入睡。
※ 編輯: eclosion59 來自: 1.164.100.184 (04/13 13:41)
23F：推 sam43mp5a5:XDDDD~我要更正一下~是洗澡前XD 04/13 15:25
24F：推 sam43mp5a5:只記得有天做完重訓全身超酸~大腿也是酸到爆~估計要 04/13 15:31
25F：推 mingdao:代償作用是真的XDDD 現在拿下手肘加壓護具就不會丟球了 04/13 15:32
26F：→ sam43mp5a5:四五天才會恢復的那種~被拉去跳了鄭大姊的操~隔天起床 04/13 15:32
27F：→ sam43mp5a5:痠痛全消~這才發現賽後的體能調整重要性!! 04/13 15:33
28F：推 max458210:那想請問一下 如果是膝蓋髕骨磨損要怎麼救呢!? 04/14 00:28
髕骨有傷會要求強化股四頭肌，用肌肉去保護你的膝蓋關節
以及佩戴護具(小小一條一圈那種)，市面上就買得到了
如果你有白貼+皮膚膜，是可以自己貼的~(但是這要學過才會)
然後前提是要去看醫生...恩~我不是醫生QQ
至於你說要怎麼處理，保守處理就是做物理治療+復建(重訓)
嚴重點就是 開刀~
P.S. 如果你很胖，那請減肥，可以減輕膝蓋壓力
然後通常磨損沒開刀的話，就會一直是那樣，不會自己修復
但肌力訓練和物理治療可以幫你防止惡化和減輕疼痛
※ 編輯: eclosion59 來自: 1.164.100.184 (04/14 01:28)
29F：推 wildmemory:專業推推推，超棒的文 04/14 14:09