W作者eclosion59 (相信我之术)
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标题Re: [请益] 请问大腿、膝盖的謢具问题
时间Thu Apr 12 23:12:19 2012
※ 引述《pttbechia (bechia)》之铭言：
: 大家好，我平常有在打棒球，
: 最近大腿有点酸痛，
: 我想请问各位的是，在比赛过程中常戴的那些护具
: 像是护膝、大腿护套等等
: 平常的时候也能穿着吗?
建议不要
: 像我这种酸痛或是拉伤，没运动的时候穿着会有帮助吗?
短期可能有帮助，但也有可能是心理因素。长期不建议
: 还是有什麽东西可以减轻酸痛感呢?(除了酸痛贴布)
受伤 做复健和物理治疗
肌肉酸痛 伸展+动态活动+按摩
: 拜托各位的解答~感谢各位~
一般在市面上几百块钱的謢具，如果伤较严重，基本上是戴心安的
让你可以无顾虑打球又有保护用的謢具，绝对是价值不斐(便宜的至少3000~5000以上)
市面上一般的护具基本上只是稍微固定关节角度、支撑和压迫的功能
以及减少该部位运动时的温度的流失(保温)
只要是激烈一点的运动，通常还是达不到保护的效果。
但护具这种东西会让身体有代偿作用，习惯之後，肌肉会因护具而减少支撑所需的力量
加上没有再进行复健或重量训练，肌肉会退化得更严重。
拉伤 急性期通常建议完全休息并且做物理治疗(冰敷)
等比较不痛之後，持续治疗，且开始慢慢复健
(低强度动态活动+伸展→轻重量的阻力训练→重量训练)
等完全不痛且肌力恢复之後 再开始回归正常运动。
因为运动而造成的酸痛有两种
急性肌肉酸痛→运动中或後 突然感觉到很酸痛，立即停止运动。并且实施RICE。
还是痛就就医。
延迟性肌肉酸痛(一般人都是这种)→隔天起床肌肉酸痛
建议是运动後要确实伸展全身肌群，剧烈运动的话加上冰敷
隔天还是酸痛的话，可以做轻微的动态运动(慢慢跑)
并且持续伸展，会比你什麽都不做来得快速消除酸痛。
P.S. 有打球的人建议要去做重量训练，不但可以保护且强化身体，也可以促进运动表现。
千万不要只当假日运动员，因为没锻链的身体就像偷工减料的房子。
年轻可能还没感觉，老了身体受不了只要一受伤
轻则一阵子不能打球，还会有持续性的伤痛
重则你也许再也不能踏上红土球场比赛了。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 1.163.139.122
1F：推 freedom0461:推 04/12 23:14
※ 编辑: eclosion59 来自: 1.163.139.122 (04/12 23:33)
2F：推 Kamakazi:推 04/12 23:42
3F：推 pttbechia:学到很多! 非常感谢~~~~~ 04/12 23:46
别客气，只是学以致用，很多人可能看看就忘了，伤到才上板上求助怎麽办~
但切记 "预防胜於治疗"，提供学到的给大家~ 救一个是一个罗XD
※ 编辑: eclosion59 来自: 1.163.139.122 (04/12 23:55)
4F：推 greymon77:没地方时间做重训的话还有其他方法吗？ 04/12 23:58
你这不就是 要马儿不吃草又会跑? 那运动员练重训练心酸的麻XD
不是上健身房就叫做重量训练，当然健身房的好处是器材应有尽有又方便。
如果不能上健身房，在家可以用徒手训练或者买哑铃阿~
重点是你练的目标是什麽(肌力、肌耐力、爆发力还是肌肥大)?
练的姿势对不对，强度有没有到，组数，次数，休息时间，营养
最好都是有计画性的去实施，若不懂可以找书或网路资讯来看
不要搞到自己因为想练强壮又受伤。得不偿失。
没时间的话...我个人认为大多原因是藉口拉! EX:走楼梯不就是练股四头肌吗?
5F：→ allen65535:只是戴个护具会让肌肉退化吗，会不会太严重了 04/13 00:06
要看戴的时间，若是比赛(2-3hr)，基本上没什麽影响。
我左膝开过半月软骨修补和前十字重建手术，虽然很久了但我比赛也是会戴一般的护膝
但是若是因为受伤且没运动也一整天戴着(ex:16hr)，我想代偿是会有的。
前提是看伤的严重性，若只是一般性短时间就能好的 拉伤或者酸痛 影响不大
像我一样开过膝盖重建或者非常严重的拉伤，那戴护膝时间长短会和肌肉流失有高度相关
即使站着不动，腿部也还是再帮你支撑身体进行等长收缩，也是重量训练
戴上护具会帮你分担压力，这时候大腿会出比较少的力量去支撑
人的身体是用进废退，想当然肌力会流失。
所以通常医生会要患者在伤後能尽量尽早脱下护具，进行复健(肌力训练)。
即使不能立即脱下护具，也要戴着护具做。
※ 编辑: eclosion59 来自: 1.163.139.122 (04/13 00:21)
6F：推 greymon77:问题是如果不是由专业的人带，网路上说的又不一定正确 04/13 00:16
7F：→ greymon77:我怎麽知道强度够不够，会不会受伤 04/13 00:17
8F：→ greymon77:爬楼梯是可以锻链没错，但我怎麽知道我需要哪些，又要 04/13 00:18
9F：→ greymon77:怎麽练 04/13 00:18
所以现在才有专业的运动指导员的出现阿~不想花钱就多看专业的书，多问这方面的人
10F：→ allen65535:你讲的好像都是偏受伤的情形，原po应该只是单纯酸痛吧 04/13 00:20
原po说提到了酸痛和拉伤，两种处理方式不一样，我回文有回了
受伤要不要戴一般市面的护具?
我想说得是，一般护具保护并没有好到可以让你可以有伤还无忧无虑的运动
但还是有他的功能在，帮肌肉保温，支撑压迫，甚至达到心安的效果。
我个人的建议是不要长期且长时间戴，短时间戴你觉得对你很有帮助，那就戴吧!
单纯肌肉酸痛要不要戴? 我觉得没有必要，但要戴也是无妨
我觉得我要讲的重点是...重量训练和运动後的伸展 真的很重要...
11F：推 max458210:外面卖的那种几百块护膝不至於丧失肌力吧 04/13 00:29
我有回文a大文了...怎麽都误解我意思= =
※ 编辑: eclosion59 来自: 1.163.139.122 (04/13 00:37)
12F：推 silly5642: 推! 04/13 01:08
13F：推 jacka1:蛮实用的文章 推! 04/13 03:20
14F：推 sam43mp5a5:专业!!你有开过膝盖喔~看不出来耶~ 04/13 09:20
高三开的...满久了XD
15F：推 sam43mp5a5:a大~肌肉的酸痛跟容不容易受伤有关系喔~不可轻忽 04/13 09:25
16F：→ sam43mp5a5:酸痛表示肌肉动作超负荷~治标就是休息冰敷热敷伸展 04/13 09:28
17F：→ sam43mp5a5:治本还是要靠重训加强肌力~才不易受伤!! 04/13 09:28
酸痛还是有分拉，是受伤的酸痛 还是 练完重量的那种酸痛
基本上就不太一样，去看两种 肌肉的剖面图 就可以看出来，把肌肉想像成平面
拉伤就是 像在肌肉上用刀子划一条，肌纤维被切断了
重训後对肌肉的破坏，像是在肌肉上用原子笔头平均的刺个满天星这样
身体对肌肉修补的速度会差很多
18F：推 BlueRyo:推一个 04/13 10:49
19F：推 waynechiu:推 看来我有些观念也错误 学到很多 04/13 10:59
20F：推 sam43mp5a5:最近我都做这个来调整体能~睡前花个15分钟~稍微出汗 04/13 11:35
21F：→ sam43mp5a5:的感觉+肌肉伸展~打完球的肌肉疲劳很快恢复 04/13 11:37
你是看郑大姐的身材才好入眠吧...XDDD
伸展确实是会帮助睡眠的，但是通常是建议在睡前一小时做
另外做太激烈的运动(有些人会睡前做伏地挺身或仰卧起坐)
那交感神经会被唤起，副交感神经下降，身体会处於亢奋状态
身体又要花更多时间让副交感神经大於交感神经，才能让身体休息入睡。
※ 编辑: eclosion59 来自: 1.164.100.184 (04/13 13:41)
23F：推 sam43mp5a5:XDDDD~我要更正一下~是洗澡前XD 04/13 15:25
24F：推 sam43mp5a5:只记得有天做完重训全身超酸~大腿也是酸到爆~估计要 04/13 15:31
25F：推 mingdao:代偿作用是真的XDDD 现在拿下手肘加压护具就不会丢球了 04/13 15:32
26F：→ sam43mp5a5:四五天才会恢复的那种~被拉去跳了郑大姊的操~隔天起床 04/13 15:32
27F：→ sam43mp5a5:酸痛全消~这才发现赛後的体能调整重要性!! 04/13 15:33
28F：推 max458210:那想请问一下 如果是膝盖髌骨磨损要怎麽救呢!? 04/14 00:28
髌骨有伤会要求强化股四头肌，用肌肉去保护你的膝盖关节
以及佩戴护具(小小一条一圈那种)，市面上就买得到了
如果你有白贴+皮肤膜，是可以自己贴的~(但是这要学过才会)
然後前提是要去看医生...恩~我不是医生QQ
至於你说要怎麽处理，保守处理就是做物理治疗+复建(重训)
严重点就是 开刀~
P.S. 如果你很胖，那请减肥，可以减轻膝盖压力
然後通常磨损没开刀的话，就会一直是那样，不会自己修复
但肌力训练和物理治疗可以帮你防止恶化和减轻疼痛
※ 编辑: eclosion59 来自: 1.164.100.184 (04/14 01:28)
29F：推 wildmemory:专业推推推，超棒的文 04/14 14:09