※ 引述《sam43mp5a5 (松井善)》之銘言： : 我來歸納一下投手所需要的訓練方式好了~ : ※先看訓練的觀念http://ppt.cc/N3@f : 努力練習進一步,一旦受傷就退三步了 : 所以要知道自己的極限~透過訓練去提升極限~不是一昧的拼 : ※有氧運動 : =>長跑 : =>長泳 : =>踩飛輪or單車 : ※肌力http://ppt.cc/ae@x : =>上半身(三角、二頭、三頭、伸腕、屈腕、胸大肌...) : =>下盤(四頭、臀大、腿後) : =>旋轉肌群http://ppt.cc/5n-0 : ※協調 : =>拉長球http://ppt.cc/P0@l : =>敏捷訓練http://ppt.cc/f-gT : =>伸展(柔軟度)http://ppt.cc/CQDC : ※技術 : =>牛棚(控球) : =>P.F.P.投手守備 : ========================================== : 很多連結在版上可能都OP過了~反覆播放請見諒 : 另外有更多的內容也請各位先進補充 : 還有我想說球速要變快~重點不在於姿勢動作怎麼丟會最快(因為還要考慮控球~尾勁) : 而是身體協調與力量怎麼去配合~然後增加力量同時維持協調性~從本質上增加球速 : (當然對初學者而言基本動作要練好) : 以上供參考~ 說到野手的菜單~請先看圖 http://ppt.cc/EYhy . .. ... .................... 沒錯~就是實況野球的能力圖!! 野手所要具備的五種能力 Bat,Power,Field,Throw,Run (我玩實況習慣翻譯成打框,砲瓦,守力,肩力,走力) 而這五項能力為何重要? 根據silvertiger大大的文章此為"美國球探評估選手的五個條件" 也就是說在野手練習的時候可以明確訓練目的 針對這五樣能力去加強 以下為增加能力的訓練方式及解釋 ========================================================= ※Bat(打擊熱區~增大熱區,減少弱點,成為全方位打者) =>打TOSS(球棒控制)http://ppt.cc/xeS! =>打TEE(拉打、中線、推打) =>Free Batting (訓練動態視力及發現盲點、外推內拉中間送中) ※Power(力量~要更大的力量打更遠) =>Long TEEhttp://ppt.cc/pEO! =>重量訓練 ※Field(守備~製造更多出局數!!!) =>滾地球(正手/反手)http://ppt.cc/PCMO http://ppt.cc/Pg2, =>飛球 =>Double Playhttp://ppt.cc/r@rI =>捕手守備http://ppt.cc/oqph =>一壘守備http://ppt.cc/!nhz =>外野守備http://ppt.cc/Yv4( =>投手守備 =>cut off ※Throw(傳球~更精準更快速提高出局機會!!) =>拉長球 =>旋轉肌群 =>小動作傳球(不沾手) ※Run(跑壘~速度+觀念開啟得分之鑰) =>衝刺 =>跑壘觀念(~1B, ~2B, ~3B, 1~2B, 1~3B, 1~H, 2~3B, 2~H, 3~H, SB) ※體能(要更上一層的基本功課) =>有氧 =>重量訓練=>上半身(三角、二頭、三頭、伸腕、屈腕、胸大肌...) =>下盤(四頭、臀大、腿後) =>敏捷 =>伸展 ==================================================================== 目前就想的到以上了 如果有可以補充的部分還勞煩各位先進 明天又要去練球拉!! -- 松井善野球小舖 http://blog.yam.com/matsuisam 分享技術、訓練方式、討論球具、經驗交流 --

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