作者CLucci (CLucci)
看板PlayBaseball
標題[討論] 肩膀痠痛? 加強重訓?
時間Wed Jun 1 23:10:30 2011
最近練投後，脖子連接肩膀的那塊肌肉有比較酸痛的情形
平常是都有每天伏力挺身一次30下 一天90下 啞鈴12磅 一天150下左右
若是想在增強重量訓練加強這塊肌肉
請問各位大大有沒有不需借重太多輔助器材的方式?
有任何想法和建議都請您不吝分享給我 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.166.9.197
1F：→ stevettkk:伏地挺身? 06/01 23:13
※ 編輯: CLucci 來自: 218.166.9.197 (06/01 23:22)
2F：→ ailpant:倒立伏地挺身? 06/01 23:22
3F：推 sp123008:嘖嘖 重量訓練不要每天做 到時候你會後悔 06/01 23:24
4F：→ sp123008:到這個版看重訓吧 MuscleBeach 06/01 23:24
5F：推 s9001111:是斜方肌吧 投球好像不會用到那邊 可能投球太緊繃了? 06/01 23:34
6F：推 johnfly:胸前還是胸後阿 06/01 23:41
7F：推 Shinehow:筋拉開比較實在 06/01 23:42
8F：推 h5u:順便請問大家丟球闊背肌(嘎吱窩下方)會痠是正常的嗎 06/02 00:11
9F：推 TsaiPC:這個每天做的量還真多，使我合理懷疑姿勢並不是非常標準 06/02 01:16
11F：→ CLucci:新買的打擊手套才打2小時的網 大拇指那邊又磨破了 06/02 05:46
12F：推 allen65535:我猜你是右打？你可能是一開始握棒的時候兩手前臂的角 06/02 11:43
13F：→ allen65535:度張太開，然後把棒子揮下來的時候前臂的夾角很快變小 06/02 11:44
14F：→ allen65535:，就會摩擦到左手大拇指那一塊地方。應該是要打球的時 06/02 11:45
15F：→ allen65535:候兩手夾角多大，握棒就握一樣大的角度。你看很多打者 06/02 11:45
16F：→ allen65535:會把慣用手的手肘翹很高，例如A-Rod，但是注意看他們的 06/02 11:46
17F：→ allen65535:拳頭其實還是夾角很小的，慣用手手腕會扭成一個接近直 06/02 11:48
18F：→ allen65535:角的角度，如果不喜歡把手腕扭成那樣，還是不要把手肘 06/02 11:48
19F：→ allen65535:抬那麼高比較好。 06/02 11:48
20F：→ CLucci:原來是手腕的夾角過大! 感謝樓上解說 06/02 13:09
21F：→ ddsteven:關於那塊肌肉的加強方式還是沒有人提出具體的訓練方式@@ 06/02 22:35
22F：→ CLucci:樓上去游泳好了 狂游自由式&蝶式也會練到斜方肌 茂野練法! 06/02 22:38
23F：→ ddsteven:住家附近並沒有游泳設施 請另行給予意見 06/02 22:42
24F：推 s9001111:GOOGLE打斜方肌就有了 肌肉沙灘板也有 爬一下文吧 06/02 22:51
25F：推 ddsteven:感謝樓上的回覆:D 06/02 23:37
26F：推 yellowpage:大小圓肌也要一起練....不過也是最難練的就是!! 06/03 09:05
27F：→ garyandhank:練協方肌 拿啞鈴聳肩就可以了 06/03 22:40
28F：推 eclosion59:google 坐姿滑船 06/05 00:41
29F：→ eclosion59: 划 06/05 00:42