作者sam43mp5a5 (松井善)
看板PlayBaseball
標題[心得] 低阻抗旋轉肌群訓練(拉橡皮筋/band exercise)
時間Sat Apr 2 20:13:16 2011
各位大家好^^
這次跟大家分享如何訓練旋轉肌群，以及為什麼要做這樣的訓練
裡面有影片可以參考
網址如下嚕~
http://blog.yam.com/matsuisam/article/36685547
覺得實用請不吝嗇的給個讚吧XD
================文章節錄======================
看圖可知四條從肩胛骨開始斜上生長，最後收在肩關節中
在診斷肩關節痛或是發炎時
會按壓肩胛骨(也就是上背)旋轉肌的部位檢查痛點
從事棒球投擲的人，最需要加強的就是旋轉肌群
肩膀會痛通常是投擲的量/力道，已經超過旋轉肌群能負擔的範圍
使其緊繃或拉傷，進而導致肩關節的磨損
所以肩膀的保養除了每次投完球做整個肩胛骨(旋轉肌群+肩關節)的冰敷外
平常也要多訓練旋轉肌群的肌耐力，增加旋轉肌群的耐用度來保護肩關節
而低阻抗、慢動作的訓練就是專門針對旋轉肌這類的小肌群設計的肌耐力訓練
以上相信對許多棒球運動有肩傷(包括松井善= =a)的朋友們
絕對是不可不知的資訊
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1F：推 atsushi45:實用! 04/02 20:16
2F：推 LeeGarDer:推! 04/02 20:34
3F：推 nocloud1113:推，原PO的網站很棒!! 04/02 20:44
4F：推 BlueRyo:實用～推一個 04/02 21:34
5F：推 eclosion59:推實用，偷問一下影片背景是國體的室內打擊場嗎? 04/02 23:10
6F：→ sam43mp5a5:樓上有去過?先報上名來XDDD 04/03 08:03
7F：推 johnfly:影片繩子是不是拉太快啦 一動作才兩秒就做完 04/03 09:59
8F：→ johnfly:05 01 繩子看起來綁的有點高 03 04綁的有點低 04/03 10:01
9F：推 Sunrise2516: 04/03 12:30
10F：推 xmax7:國體鳥籠耶 上次去都兩年前的事了 04/03 14:06
11F：推 TomLin:推 04/03 20:18
12F：推 eclosion59:報上也不知道我是誰吧>"< 不過2 4晚上有空會去練一下 04/03 21:33
13F：→ sam43mp5a5:2 4晚上去練的~範圍已經縮小很多了XD應該是好鄰居^^ 04/03 21:36
14F：→ eclosion59:你意思是住宿嗎? 我沒住耶~ 04/03 21:45
15F：→ sam43mp5a5:不是拉XD~ 04/03 21:50
16F：→ eclosion59:長庚!? 04/03 21:57
17F：→ angusyu:我的肩膀已經壞了, 做這些都沒幫助..哭哭 04/04 10:06
18F：→ sam43mp5a5:復健需要耐心而且要持續~想要重回球場要加油!!(握) 04/04 10:26
19F：→ sam43mp5a5:我去年當兵丟手榴彈的肩傷~照MRI醫生也說要開刀 04/04 10:27
20F：→ sam43mp5a5:自己感覺肩膀可活動角度還滿大的~所以改看中醫+復健 04/04 10:27
21F：→ sam43mp5a5:現在已經可以傳壘間了~目標重回投手丘!! 04/04 10:28
※ 編輯: sam43mp5a5 來自: 60.251.38.61 (04/04 10:29)
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