作者sam43mp5a5 (松井善)
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标题[心得] 低阻抗旋转肌群训练(拉橡皮筋/band exercise)
时间Sat Apr 2 20:13:16 2011
各位大家好^^
这次跟大家分享如何训练旋转肌群，以及为什麽要做这样的训练
里面有影片可以参考
网址如下噜~
http://blog.yam.com/matsuisam/article/36685547
觉得实用请不吝啬的给个赞吧XD
================文章节录======================
看图可知四条从肩胛骨开始斜上生长，最後收在肩关节中
在诊断肩关节痛或是发炎时
会按压肩胛骨(也就是上背)旋转肌的部位检查痛点
从事棒球投掷的人，最需要加强的就是旋转肌群
肩膀会痛通常是投掷的量/力道，已经超过旋转肌群能负担的范围
使其紧绷或拉伤，进而导致肩关节的磨损
所以肩膀的保养除了每次投完球做整个肩胛骨(旋转肌群+肩关节)的冰敷外
平常也要多训练旋转肌群的肌耐力，增加旋转肌群的耐用度来保护肩关节
而低阻抗、慢动作的训练就是专门针对旋转肌这类的小肌群设计的肌耐力训练
以上相信对许多棒球运动有肩伤(包括松井善= =a)的朋友们
绝对是不可不知的资讯
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◆ From: 60.251.38.61
1F：推 atsushi45:实用! 04/02 20:16
2F：推 LeeGarDer:推! 04/02 20:34
3F：推 nocloud1113:推，原PO的网站很棒!! 04/02 20:44
4F：推 BlueRyo:实用～推一个 04/02 21:34
5F：推 eclosion59:推实用，偷问一下影片背景是国体的室内打击场吗? 04/02 23:10
6F：→ sam43mp5a5:楼上有去过?先报上名来XDDD 04/03 08:03
7F：推 johnfly:影片绳子是不是拉太快啦 一动作才两秒就做完 04/03 09:59
8F：→ johnfly:05 01 绳子看起来绑的有点高 03 04绑的有点低 04/03 10:01
9F：推 Sunrise2516: 04/03 12:30
10F：推 xmax7:国体鸟笼耶 上次去都两年前的事了 04/03 14:06
11F：推 TomLin:推 04/03 20:18
12F：推 eclosion59:报上也不知道我是谁吧>"< 不过2 4晚上有空会去练一下 04/03 21:33
13F：→ sam43mp5a5:2 4晚上去练的~范围已经缩小很多了XD应该是好邻居^^ 04/03 21:36
14F：→ eclosion59:你意思是住宿吗? 我没住耶~ 04/03 21:45
15F：→ sam43mp5a5:不是拉XD~ 04/03 21:50
16F：→ eclosion59:长庚!? 04/03 21:57
17F：→ angusyu:我的肩膀已经坏了, 做这些都没帮助..哭哭 04/04 10:06
18F：→ sam43mp5a5:复健需要耐心而且要持续~想要重回球场要加油!!(握) 04/04 10:26
19F：→ sam43mp5a5:我去年当兵丢手榴弹的肩伤~照MRI医生也说要开刀 04/04 10:27
20F：→ sam43mp5a5:自己感觉肩膀可活动角度还满大的~所以改看中医+复健 04/04 10:27
21F：→ sam43mp5a5:现在已经可以传垒间了~目标重回投手丘!! 04/04 10:28
※ 编辑: sam43mp5a5 来自: 60.251.38.61 (04/04 10:29)
22F：推 JICristRo:赞 借转 04/05 00:11