作者uponupon (upon)
看板PlayBaseball
標題Re: [請益] 新手初次做重訓要注意些什麼?
時間Thu Nov 4 10:26:56 2010
我是弱者，但看完CZ大文章 有點想討論一下~
https://www.youtube.com/watch?v=XV1VvsxZAfs
https://www.youtube.com/watch?v=Yy_2oy4rA7U&feature=related
https://www.youtube.com/watch?v=gs3jLcJIa_8
https://www.youtube.com/watch?v=bpoS8ZpoKCk&feature=related
老歪都還做蠻重的...
至於前臂真的有適切的重量嗎? 我覺得不應該這麼說
新人做重訓時，先以輕重量了解自己極限，還有整個動作的完整性。
再將重量慢慢進步，進步到可以承受爆發力訓練。
https://www.youtube.com/watch?v=kGQfTgqQBok
不管是大肌群小肌群，我想應該都一樣。
不過重要的還是全身整體的均衡重訓，不論是上下或是前後左右
都不應該有某個部分肌肉過於強大，因為這更容易受傷且不易控制。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.123.72.3
1F：推 cz:1.其實你舉例的影片裡面 沒有講到練前臂的部分 11/04 11:24
2F：→ cz: 例如深蹲這種動作 訓練股四頭肌的 本來就是做重 11/04 11:25
3F：→ cz: 但你重量用太重的話註定就是有些小肌肉練不到 11/04 11:25
4F：→ cz: 我原文要講得重點是: 要知道是在練什麼 11/04 11:26
5F：→ cz: 前臂小肌肉為主的話 拿重就是練不到 11/04 11:26
7F：→ cz: 以投手的訓練來說 過大的胸肌會造成投手動作出現問題 11/04 11:30
8F：→ cz: 這些都是應該要去掌握的點 11/04 11:30
9F：→ uponupon:我的意思是小肌肉群本身能承受的負重 本來就很低了 11/04 12:59
10F：→ uponupon:漸進式增重知道自己能承受的真實重量為何 而不是借力去稱 11/04 13:00
11F：→ uponupon:然後在用這樣的負重下去練習 11/04 13:02
12F：推 allen65535:我覺得每個人說的都很有道理啦，但是訓練的方式蠻case 11/04 13:03
13F：→ uponupon:我只是對於你朋友的建議覺得有問題 11/04 13:03
14F：→ allen65535:by case的，像我就沒耐心做重訓，我寧願棒子套加重環亂 11/04 13:04
15F：→ uponupon:因為每個人都1RM都不一定相同 11/04 13:04
16F：→ allen65535:揮 XD 所以因材施教吧，然後就是像cz說的要用腦筋 11/04 13:04
17F：→ uponupon:做重並沒有注定有些小肌肉練不到 動作正確一樣能練不是嗎 11/04 13:06
18F：→ angusyu:你的影片,練腳的沒問題,練手的都是打者. 投手不會做這麼重 11/04 13:12
https://www.youtube.com/watch?v=JtWwj0OkYr0&feature=related
投手的確是不會做太重
※ 編輯: uponupon 來自: 140.123.72.3 (11/04 13:21)
19F：推 cz:對 每個人的1RM不同 但拿太重就是練不到該練的地方 11/04 15:00
20F：→ cz:而且練"這個部位"的目的是什麼? 要能夠掌握 11/04 15:01
21F：推 j7johnny:原PO中正物理帥哥 路過幫推 11/06 19:47