作者uponupon (upon)
看板PlayBaseball
标题Re: [请益] 新手初次做重训要注意些什麽?
时间Thu Nov 4 10:26:56 2010
我是弱者，但看完CZ大文章 有点想讨论一下~
https://www.youtube.com/watch?v=XV1VvsxZAfs
https://www.youtube.com/watch?v=Yy_2oy4rA7U&feature=related
https://www.youtube.com/watch?v=gs3jLcJIa_8
https://www.youtube.com/watch?v=bpoS8ZpoKCk&feature=related
老歪都还做蛮重的...
至於前臂真的有适切的重量吗? 我觉得不应该这麽说
新人做重训时，先以轻重量了解自己极限，还有整个动作的完整性。
再将重量慢慢进步，进步到可以承受爆发力训练。
https://www.youtube.com/watch?v=kGQfTgqQBok
不管是大肌群小肌群，我想应该都一样。
不过重要的还是全身整体的均衡重训，不论是上下或是前後左右
都不应该有某个部分肌肉过於强大，因为这更容易受伤且不易控制。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.123.72.3
1F：推 cz:1.其实你举例的影片里面 没有讲到练前臂的部分 11/04 11:24
2F：→ cz: 例如深蹲这种动作 训练股四头肌的 本来就是做重 11/04 11:25
3F：→ cz: 但你重量用太重的话注定就是有些小肌肉练不到 11/04 11:25
4F：→ cz: 我原文要讲得重点是: 要知道是在练什麽 11/04 11:26
5F：→ cz: 前臂小肌肉为主的话 拿重就是练不到 11/04 11:26
7F：→ cz: 以投手的训练来说 过大的胸肌会造成投手动作出现问题 11/04 11:30
8F：→ cz: 这些都是应该要去掌握的点 11/04 11:30
9F：→ uponupon:我的意思是小肌肉群本身能承受的负重 本来就很低了 11/04 12:59
10F：→ uponupon:渐进式增重知道自己能承受的真实重量为何 而不是借力去称 11/04 13:00
11F：→ uponupon:然後在用这样的负重下去练习 11/04 13:02
12F：推 allen65535:我觉得每个人说的都很有道理啦，但是训练的方式蛮case 11/04 13:03
13F：→ uponupon:我只是对於你朋友的建议觉得有问题 11/04 13:03
14F：→ allen65535:by case的，像我就没耐心做重训，我宁愿棒子套加重环乱 11/04 13:04
15F：→ uponupon:因为每个人都1RM都不一定相同 11/04 13:04
16F：→ allen65535:挥 XD 所以因材施教吧，然後就是像cz说的要用脑筋 11/04 13:04
17F：→ uponupon:做重并没有注定有些小肌肉练不到 动作正确一样能练不是吗 11/04 13:06
18F：→ angusyu:你的影片,练脚的没问题,练手的都是打者. 投手不会做这麽重 11/04 13:12
https://www.youtube.com/watch?v=JtWwj0OkYr0&feature=related
投手的确是不会做太重
※ 编辑: uponupon 来自: 140.123.72.3 (11/04 13:21)
19F：推 cz:对 每个人的1RM不同 但拿太重就是练不到该练的地方 11/04 15:00
20F：→ cz:而且练"这个部位"的目的是什麽? 要能够掌握 11/04 15:01
21F：推 j7johnny:原PO中正物理帅哥 路过帮推 11/06 19:47