關於這個話題，我也有些想法想和大家分享，所以就接著回文來談。 首先，從我自身的經歷開始聊吧。這個看板應該有不少人跟我當面接觸過、 甚至打過球，我想，我有很多證人可以幫我作證， 我就是一個身材極差、條件很爛，手腳也不怎麼協調的純粹愛好者。 因為球一直打得很爛，也一直感覺很挫折； 我們球隊其中一位年輕的隊友算是科班出身，是球隊的中流砥柱， 他身材其實沒比我好多少，但球速快30kph； 一直以來也覺得科班就是屌、科班強、科班了不起… 但某次球隊活動中，我注意到了，他的前臂大概比我粗1.5倍。 好吧，看到差別了， 「至少把手練到跟人家差不多壯，再來羨慕人家的天分」， 當時的我是這麼下定決心的。 於是我就回去調整了重量訓練的菜單， 按照隊友分享他高中時期的方式， 把前臂加重，一直練到大概2X磅。 看到這裡你或許會覺得我今天要交待的是一個勵志故事， 什麼經過苦練追上人家之類， 抱歉，沒有。 以上的例子是要告訴大家，"練錯東西”是怎麼來的。 經過某次和知名不具的好友聊到訓練菜單， 他馬上糾正我說： 前臂完全不該練這麼重，對棒球適切的重量是”三到五磅”， 而不是”二十五磅”， 應該要做多組訓練小肌肉，而非大重量做爆發力。 為什麼呢？這道理其實很簡單。 一顆棒球有多重？一百五十克(也就是大約1/3磅)， 丟球是比「做的快」還是比「力氣大」？ 稍具重量訓練概念的朋友應該開始覺得有點趣味了， 再舉個例子，健美選手和健力選手練習的方針或項目一樣嗎？ 那麼，既然棒球是一個這麼特定(specific)的運動， 力氣或肌肉的鍛鍊，不也應該有適性的調整？ 回到前臂運動的例子，事實上以丟球來說， 你前臂要做的事情是加速和控制 (這裡的控制包含球路控制和出力時機的控制)， 正確的前臂訓練就是幫助棒球的「專項協調」(詳見本版#1BnpqiOZ)； 而球就是一個這麼輕、這麼無負擔的東西， 把某些部位的肌肉練得過大反而會造成手臂加速的負擔、 對控制和加速不僅沒幫助、甚至肌肉會卡住你的活動範圍和角度! 所以，菜單和訓練方針很重要，練對的才有用， 否則很可能還會造成反效果。 花時間和體力做體能和力量的鍛鍊， 並不是像跑到廟裡燒香拜拜乞求神明保佑中樂透一樣。 你花了多少心力、就該有多少效果! 如果感覺不出來成效，該檢討的是什麼沒練、什麼練不對。 那開頭講那個故事是要幹嘛？ 大部分時候，其實我們不了解要做什麼、為何而做 所以我們會採取各種可能是錯的消息來源 做了大量錯誤(或說效率較差)的練習 所以誠摯的建議各位球友，了解自己的身體、了解需求 了解訓練目的、訓練方法 對於任何資訊都應該稍微判斷一下 畢竟 身體是無辜的，錯的永遠是自己的腦阿。 -- 最後，每個人身體狀況不一樣， 時間分配也不一樣 而我的知識也跟智障差不多 所以我完全沒辦法幫你開菜單 請不要問我這類問題 不過有某位版友目前是教練所的研究生 我想應該非常具有能力和知識來回答大家的問題.... :P -- http://blog.yam.com/czBaseball crash's cabinet / crash的球具櫃 棒球球具部落格 --

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