关於这个话题，我也有些想法想和大家分享，所以就接着回文来谈。 首先，从我自身的经历开始聊吧。这个看板应该有不少人跟我当面接触过、 甚至打过球，我想，我有很多证人可以帮我作证， 我就是一个身材极差、条件很烂，手脚也不怎麽协调的纯粹爱好者。 因为球一直打得很烂，也一直感觉很挫折； 我们球队其中一位年轻的队友算是科班出身，是球队的中流砥柱， 他身材其实没比我好多少，但球速快30kph； 一直以来也觉得科班就是屌、科班强、科班了不起… 但某次球队活动中，我注意到了，他的前臂大概比我粗1.5倍。 好吧，看到差别了， 「至少把手练到跟人家差不多壮，再来羡慕人家的天分」， 当时的我是这麽下定决心的。 於是我就回去调整了重量训练的菜单， 按照队友分享他高中时期的方式， 把前臂加重，一直练到大概2X磅。 看到这里你或许会觉得我今天要交待的是一个励志故事， 什麽经过苦练追上人家之类， 抱歉，没有。 以上的例子是要告诉大家，"练错东西”是怎麽来的。 经过某次和知名不具的好友聊到训练菜单， 他马上纠正我说： 前臂完全不该练这麽重，对棒球适切的重量是”三到五磅”， 而不是”二十五磅”， 应该要做多组训练小肌肉，而非大重量做爆发力。 为什麽呢？这道理其实很简单。 一颗棒球有多重？一百五十克(也就是大约1/3磅)， 丢球是比「做的快」还是比「力气大」？ 稍具重量训练概念的朋友应该开始觉得有点趣味了， 再举个例子，健美选手和健力选手练习的方针或项目一样吗？ 那麽，既然棒球是一个这麽特定(specific)的运动， 力气或肌肉的锻链，不也应该有适性的调整？ 回到前臂运动的例子，事实上以丢球来说， 你前臂要做的事情是加速和控制 (这里的控制包含球路控制和出力时机的控制)， 正确的前臂训练就是帮助棒球的「专项协调」(详见本版#1BnpqiOZ)； 而球就是一个这麽轻、这麽无负担的东西， 把某些部位的肌肉练得过大反而会造成手臂加速的负担、 对控制和加速不仅没帮助、甚至肌肉会卡住你的活动范围和角度! 所以，菜单和训练方针很重要，练对的才有用， 否则很可能还会造成反效果。 花时间和体力做体能和力量的锻链， 并不是像跑到庙里烧香拜拜乞求神明保佑中乐透一样。 你花了多少心力、就该有多少效果! 如果感觉不出来成效，该检讨的是什麽没练、什麽练不对。 那开头讲那个故事是要干嘛？ 大部分时候，其实我们不了解要做什麽、为何而做 所以我们会采取各种可能是错的消息来源 做了大量错误(或说效率较差)的练习 所以诚挚的建议各位球友，了解自己的身体、了解需求 了解训练目的、训练方法 对於任何资讯都应该稍微判断一下 毕竟 身体是无辜的，错的永远是自己的脑阿。 -- 最後，每个人身体状况不一样， 时间分配也不一样 而我的知识也跟智障差不多 所以我完全没办法帮你开菜单 请不要问我这类问题 不过有某位版友目前是教练所的研究生 我想应该非常具有能力和知识来回答大家的问题.... :P -- http://blog.yam.com/czBaseball crash's cabinet / crash的球具柜 棒球球具部落格 --

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