謝謝cz大提出的這些看法及對慢跑的質疑， 既然都直接點名我的推文了， 那麼不好好講點話似乎就像放完砲就閃的人一樣； 並不是要戰起來什麼的， 而是想把我這種觀念如何建構說明一番。 或許有些地方的確不正確， 也希望各位不吝指教。 以下的論述會從cz大的回文引述下做回答。 我知道乍看好像在引戰， 可是又不想直接長篇大論去談， 所以只好用這種類似Q & A的方式， 如有冒犯請多包涵。 ※ 引述《cz (i might be wrong)》之銘言： : ※ 引述《Adam01011 (有心就會有辦法)》之銘言： : : 因為慢跑在棒球運動中可是很重要的一環:) : 為什麼? : 棒球運動什麼時後會慢跑? : 外野手追飛球的時候? : 內野手接滾地的時候? : 跑壘的時候? : 我實在是....有點難想象到底哪裡重要 : 什麼時後會用到? 可以說什麼時候都沒用到，也可以說什麼時候都在用。 慢跑是同時對肌耐力跟協調性的訓練，更是對心理的鍛鍊， 這是我立論之所以慢跑有其重要性的原因。 投補我想是最需要下盤肌耐力的位置， 由此可以加強肌耐力的慢跑在這裡應該不會有太多疑問。 另外從協調性這點來看，不管是接球、投球，甚至跑壘， 都需要它來幫助我們完成更漂亮、簡潔有力的動作。 慢跑能訓練肌耐力這點大家應該不會反對， 而它能訓練協調性的部份大概就會有較多質疑的聲浪， cz大也有在下面的內文提及，我就在底下再回覆。 : : 推 glazes:練投手的...之前教練教我說：投手一直跑就對了... 12/02 23:16 : 你有問過他為什麼嗎? 嗯，我有問過。 他的回應是投手投球前的單腳站立平衡，還有投球以後的單腳站立平衡， 都需要強大的腿部肌耐力來支撐，所以才叫我們練投手的一直跑。 在衝刺的跑步增強爆發力，以此增加投球時更強大往前衝的力量； 另外在長跑中增強肌耐力，以因應越來越進步的爆發力能有相應的肌耐力撐住， 如此重心才不會跑掉，投完球後也才能得到完全的緩衝。 除此以外，他說跑步就是要叫你做你不喜歡做的事情，磨練你的心智。 一直跑一直跑，一定會有些怠惰，但如果你能支持下去的話，那就成功了。 : : → glazes:但是很多人持長跑無用論的一定會反對，見仁見智 12/02 23:17 : 慢跑無用論最簡單的一個邏輯是 : 請問你在棒球場上 什麼時後有機會可以慢慢跑? : 你哪個用腳的動作不是需要爆發力 而是肌耐力的? : 進攻的時候 : 從本壘繞四個壘包跑一圈 也不過一百多公尺 : 你有機會需要跑30圈嗎? : 揮棒的時候 算你一個打席可以揮五次(擦棒加打出去的) : 六個打席 也不過揮30下 : 防守的時候 : 從本壘衝到中外野好了 最遠也不過100多公尺(120~140吧) : 什麼play會讓你跑到這種距離呢? : 投球的時候 : 從踩上投手丘set好 : 到丟完 算你很會散步 了不起投完球以後緩衝 也就三四步 : 是可以跑多遠? : 棒球是有氧運動嗎? : 到底什麼時後需要慢跑? : 慢跑到底要練習什麼? : 體能不好 : 是持續能力不好 還是力量不夠? : 持續力和最大力量如果只能選一個 打棒球應該要挑哪個? : 應該練的是 3000*1趟 : 還是100*30趟 : 還是30*100趟? (當然亂講的 衝刺這個分量應該會死) 關於上面的問題我在以上論述都算是回答到了吧。 另外衝刺也真的很重要，所以我說我會做間歇跑的訓練，但也會做長跑的訓練。 : 協調性不好? : 慢跑腳多慢慢動幾趟全身協調就會好? : 你不覺得應該多丟球或是揮棒 甩毛巾甚至重量訓練嗎? 就個人經驗來看，我不認為慢跑只是腳多慢慢動幾趟。 為什麼我會說慢跑能加強協調性呢？ 就因為慢跑不只動腳而已啊。 慢跑是全身性的運動，就因為它要不斷重複作同一個跑步的動作， 一定需要你手臂的律動、擺幅的協調，還有脊椎的角度跟放鬆， 加上腳的跨步和從腳跟、腳掌到腳尖踏步的流暢， 才能夠保持身體不會鬧問題。 我曾經跑了約五公里就發現肩膀酸痛， 後來自己檢查才發現是手臂姿勢造成的緊繃。 所以慢跑對協調性的價值應該就在於它是長距離、重複的動作， 如果沒有足夠的協調性，會很直接反應在身體的不適上； 相對地，當我持續在跑的時候，就是一邊檢視、一邊調整自己的動作。 當然揮棒、多丟球是更直接面對棒球的動作（至於甩毛巾我持保留態度）， 長跑相對其而言，只是一種輔助而已。 至於重量訓練，那大概要另開專文討論，簡單說我會把它跟跑步放在同等重要位置。 : 認為慢跑對棒球很有幫助的朋友 : 不妨想想這些問題 : 甚至吐槽反駁都很歡迎 : 你當然可以很容易的舉出OOXX大牌明星球員、名教練告訴你要慢跑 : 但你要知道 棒球最先進的那個國家 : 一整個國家的棒球運動員都在做衝刺訓練了 : 還是喜歡慢跑? 沒關係 : 但以棒球為目的的跑步 衝刺是不能不練的 : 另外 誠心建議: 如果真的一定做有氧 可以考慮踩腳踏車 : 至少對膝蓋沒那麼傷 慢跑對膝蓋的負擔是一定的，但老實說，我們不是特別練馬拉松的人， 不會跑到那種程度。 儘管如此，還是建議要多加強股四頭肌的訓練，可以幫助保護膝蓋。 因為我自己是韌帶撕裂傷加半月軟骨移位的人， 當初醫生說如果不開刀也是可以，但就是需要多加強大腿的力量。 現在我的膝蓋已經可以承受我蹲補整場，真的，有練有差。 再來談腳踏車跟跑步的差異。 如果是踩腳踏車的話，當然也是可以有其訓練功效。 但是跟長跑比起來，我覺得似乎好像還差了那麼一點。 就是差在它較少全身的律動感。 不過這也可能出自我並非一個有研究腳踏車運動的人， 才會講出這種沒有科學根據、自我感覺良好的話。 如果有哪些錯誤，歡迎指正。 --

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