谢谢cz大提出的这些看法及对慢跑的质疑， 既然都直接点名我的推文了， 那麽不好好讲点话似乎就像放完炮就闪的人一样； 并不是要战起来什麽的， 而是想把我这种观念如何建构说明一番。 或许有些地方的确不正确， 也希望各位不吝指教。 以下的论述会从cz大的回文引述下做回答。 我知道乍看好像在引战， 可是又不想直接长篇大论去谈， 所以只好用这种类似Q & A的方式， 如有冒犯请多包涵。 ※ 引述《cz (i might be wrong)》之铭言： : ※ 引述《Adam01011 (有心就会有办法)》之铭言： : : 因为慢跑在棒球运动中可是很重要的一环:) : 为什麽? : 棒球运动什麽时後会慢跑? : 外野手追飞球的时候? : 内野手接滚地的时候? : 跑垒的时候? : 我实在是....有点难想象到底哪里重要 : 什麽时後会用到? 可以说什麽时候都没用到，也可以说什麽时候都在用。 慢跑是同时对肌耐力跟协调性的训练，更是对心理的锻链， 这是我立论之所以慢跑有其重要性的原因。 投补我想是最需要下盘肌耐力的位置， 由此可以加强肌耐力的慢跑在这里应该不会有太多疑问。 另外从协调性这点来看，不管是接球、投球，甚至跑垒， 都需要它来帮助我们完成更漂亮、简洁有力的动作。 慢跑能训练肌耐力这点大家应该不会反对， 而它能训练协调性的部份大概就会有较多质疑的声浪， cz大也有在下面的内文提及，我就在底下再回覆。 : : 推 glazes:练投手的...之前教练教我说：投手一直跑就对了... 12/02 23:16 : 你有问过他为什麽吗? 嗯，我有问过。 他的回应是投手投球前的单脚站立平衡，还有投球以後的单脚站立平衡， 都需要强大的腿部肌耐力来支撑，所以才叫我们练投手的一直跑。 在冲刺的跑步增强爆发力，以此增加投球时更强大往前冲的力量； 另外在长跑中增强肌耐力，以因应越来越进步的爆发力能有相应的肌耐力撑住， 如此重心才不会跑掉，投完球後也才能得到完全的缓冲。 除此以外，他说跑步就是要叫你做你不喜欢做的事情，磨练你的心智。 一直跑一直跑，一定会有些怠惰，但如果你能支持下去的话，那就成功了。 : : → glazes:但是很多人持长跑无用论的一定会反对，见仁见智 12/02 23:17 : 慢跑无用论最简单的一个逻辑是 : 请问你在棒球场上 什麽时後有机会可以慢慢跑? : 你哪个用脚的动作不是需要爆发力 而是肌耐力的? : 进攻的时候 : 从本垒绕四个垒包跑一圈 也不过一百多公尺 : 你有机会需要跑30圈吗? : 挥棒的时候 算你一个打席可以挥五次(擦棒加打出去的) : 六个打席 也不过挥30下 : 防守的时候 : 从本垒冲到中外野好了 最远也不过100多公尺(120~140吧) : 什麽play会让你跑到这种距离呢? : 投球的时候 : 从踩上投手丘set好 : 到丢完 算你很会散步 了不起投完球以後缓冲 也就三四步 : 是可以跑多远? : 棒球是有氧运动吗? : 到底什麽时後需要慢跑? : 慢跑到底要练习什麽? : 体能不好 : 是持续能力不好 还是力量不够? : 持续力和最大力量如果只能选一个 打棒球应该要挑哪个? : 应该练的是 3000*1趟 : 还是100*30趟 : 还是30*100趟? (当然乱讲的 冲刺这个分量应该会死) 关於上面的问题我在以上论述都算是回答到了吧。 另外冲刺也真的很重要，所以我说我会做间歇跑的训练，但也会做长跑的训练。 : 协调性不好? : 慢跑脚多慢慢动几趟全身协调就会好? : 你不觉得应该多丢球或是挥棒 甩毛巾甚至重量训练吗? 就个人经验来看，我不认为慢跑只是脚多慢慢动几趟。 为什麽我会说慢跑能加强协调性呢？ 就因为慢跑不只动脚而已啊。 慢跑是全身性的运动，就因为它要不断重复作同一个跑步的动作， 一定需要你手臂的律动、摆幅的协调，还有脊椎的角度跟放松， 加上脚的跨步和从脚跟、脚掌到脚尖踏步的流畅， 才能够保持身体不会闹问题。 我曾经跑了约五公里就发现肩膀酸痛， 後来自己检查才发现是手臂姿势造成的紧绷。 所以慢跑对协调性的价值应该就在於它是长距离、重复的动作， 如果没有足够的协调性，会很直接反应在身体的不适上； 相对地，当我持续在跑的时候，就是一边检视、一边调整自己的动作。 当然挥棒、多丢球是更直接面对棒球的动作（至於甩毛巾我持保留态度）， 长跑相对其而言，只是一种辅助而已。 至於重量训练，那大概要另开专文讨论，简单说我会把它跟跑步放在同等重要位置。 : 认为慢跑对棒球很有帮助的朋友 : 不妨想想这些问题 : 甚至吐槽反驳都很欢迎 : 你当然可以很容易的举出OOXX大牌明星球员、名教练告诉你要慢跑 : 但你要知道 棒球最先进的那个国家 : 一整个国家的棒球运动员都在做冲刺训练了 : 还是喜欢慢跑? 没关系 : 但以棒球为目的的跑步 冲刺是不能不练的 : 另外 诚心建议: 如果真的一定做有氧 可以考虑踩脚踏车 : 至少对膝盖没那麽伤 慢跑对膝盖的负担是一定的，但老实说，我们不是特别练马拉松的人， 不会跑到那种程度。 尽管如此，还是建议要多加强股四头肌的训练，可以帮助保护膝盖。 因为我自己是韧带撕裂伤加半月软骨移位的人， 当初医生说如果不开刀也是可以，但就是需要多加强大腿的力量。 现在我的膝盖已经可以承受我蹲补整场，真的，有练有差。 再来谈脚踏车跟跑步的差异。 如果是踩脚踏车的话，当然也是可以有其训练功效。 但是跟长跑比起来，我觉得似乎好像还差了那麽一点。 就是差在它较少全身的律动感。 不过这也可能出自我并非一个有研究脚踏车运动的人， 才会讲出这种没有科学根据、自我感觉良好的话。 如果有哪些错误，欢迎指正。 --

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