作者Adam01011 (有心就會有辦法)
看板PlayBaseball
標題[請益] 慢跑要怎麼練最適度?
時間Wed Dec 2 20:33:29 2009
平常有在練跑步 但是一直不知道每天要跑多少才好
另外 我爸說:每天慢跑會加速"膝蓋磨損"
我又更不知道是要每天跑好呢? 還是一個禮拜跑幾天就好?
我只知道每天跑3000公尺 應該會比兩三天才跑一次長跑好
我深信在這邊一定可以得到答案的
因為慢跑在棒球運動中可是很重要的一環:)
希望前輩指教囉
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.116.171.62
1F：推 cz:不要慢跑 有那個體力每天練衝刺對棒球比較有幫助 12/02 20:37
2F：→ cz:先熱身 20m*5趟 30m*5趟 50m*2趟 100m*1趟 12/02 20:37
3F：→ cz:總共的時間大概也是20分鐘 和慢跑3000m差不多 12/02 20:38
4F：→ wadeisme:我堂弟他們是400*20 200*20 100*10 超恐怖.... 12/02 20:58
5F：推 wayne6213:好像有在哪裡看到說 要跑步的話要注意一下腿的肌肉 12/02 21:08
6F：→ wayne6213:稍微練一下 可以保護膝蓋的樣子 才再請專家補充一下 12/02 21:08
7F：推 WYBOY0822:呼吸很重要 12/02 21:47
8F：→ chevalierxd:長跑實在練不起來... 12/02 22:04
9F：推 zwwz:fitness板你可以參考 12/02 22:21
10F：→ zwwz:像我以前練田徑是每天練 現在老了就沒辦法 你爸說的對 12/02 22:21
11F：→ zwwz:若不是職業等級 你每天練真的會讓殯骨提早老化 12/02 22:22
12F：→ zwwz:如果你練要狂練 那必須要輔以重量訓練 12/02 22:22
13F：→ zwwz:MuscleBeach你也可以參考 12/02 22:23
14F：推 glazes:強化大腿的股四頭肌，可以減緩膝蓋直接承受的重量 12/02 23:11
15F：→ glazes:對於練棒球來說，慢跑幫助協調跟肌耐力 12/02 23:12
16F：→ glazes:cz大說的衝刺可以直接幫助爆發力 12/02 23:13
17F：→ glazes:我比較喜歡練間歇跑，這樣都可以兼顧，但是要熱身收操 12/02 23:14
18F：→ glazes:不然容易受傷 12/02 23:14
19F：推 glazes:練投手的...之前教練教我說：投手一直跑就對了... 12/02 23:16
20F：→ glazes:但是很多人持長跑無用論的一定會反對，見仁見智 12/02 23:17
21F：推 Resco:所以現在回想起海陸早晚3000的日子...我該去檢查膝蓋了嗎XD 12/02 23:25
22F：推 gs1:我看我們學校甲組..是短衝40公尺左右..衝個5.6趟左右 12/03 08:47
23F：推 miller31g:2樓的菜單太誇張了吧?換算成距離就跑了13000了欸? 12/03 12:34
24F：推 HiddenGuy:樓上搞錯樓層了吧... 12/03 16:41
25F：推 Yunk:應該是四樓講得太可怕 田徑隊都沒練的那麼恐怖 12/04 19:08