作者Sunrise2516 (不宅不腐不糟糕正直好青)
看板PlayBaseball
標題Re: [請益] 如何訓練腳的肌耐力
時間Thu Nov 12 12:00:06 2009
1F：推 Sunrise2516:深蹲11/10 18:40
2F：推 dick5566:深蹲的時候腳跟要著地嗎?11/12 08:50
3F：推 Sunrise2516:要著地 而且屁股要面對地面 上半身要挺正 一手放大腿11/12 10:55
4F：→ Sunrise2516:另一手放人中自然下垂11/12 10:55
5F：→ Sunrise2516:一開始稱30秒 我會要求撐到3分鐘 能撐5分鐘很了不起 11/12 10:56
6F：→ Sunrise2516:鴨步和交錯弓箭步你也可以試試看11/12 10:58
直接回文來講訓練方式好了
鴨步
鴨步可以訓練大小腿肌群 但是需要大概約10-15公尺左右
做的方法是蹲在地上 手背在屁股位置
往前走 約15公尺 一開始做的人 請斟酌距離 不要逞強
交錯弓箭步
訓練.固定投球姿勢
弓箭步:前腳呈90度彎曲 後腳打直 腳板弓起 腰要平行(完全轉過來
上半身打直 腰要挺起來 重心放在身體中央 雙手看是自然下垂
或是壓在前腿都可以
交錯弓箭步需要約 10-15公尺 就是上述弓箭步交叉做 但每換一腿
必須固定姿勢約10-15秒 壓完15公尺 重點在重心保持和姿勢標準
新手不一定要壓完15公尺 可以只壓一半就好 壓一次的時間也看各人體能調整
可以稍微勉強 但是不要逞強
交錯大跨
訓練大腿 以及守備基本姿勢
大跨:平行跨出2-2.5個肩膀寬 屁股朝向地面 上半身和腰都要挺直
重心放在該逼 雙手輕放在膝上 固定姿勢10-15秒
交叉大跨:上述姿勢 轉向 同樣10-15秒 做15公尺
一樣提醒 新手請斟酌自己極限 訓練是以不受傷的前提下 增強極限為主
藥球
我不會做 有沒有人願意教阿
--
憂鬱不是病 而是一種習慣
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.161.210.14
7F：推 NirOE:不是忍一個月以上不洗澡 搓一搓就有藥球了 越久藥效越強 11/12 17:07
8F：推 v32767:樓上 XD 11/12 18:42
9F：推 dick5566:那深蹲不就是打馬步? 11/13 06:02
10F：→ dick5566:看不懂交錯弓箭步 11/13 06:03
11F：→ dick5566:不過其他的謝謝~! 11/13 06:03
12F：→ Sunrise2516:很相像但不太一樣 單手下垂這動作差蠻多的 你可以實際 11/14 11:01
13F：→ Sunrise2516:做做看 交叉弓箭步 其實就是弓箭步換腳做 11/14 11:01