作者Sunrise2516 (不宅不腐不糟糕正直好青)
看板PlayBaseball
标题Re: [请益] 如何训练脚的肌耐力
时间Thu Nov 12 12:00:06 2009
1F：推 Sunrise2516:深蹲11/10 18:40
2F：推 dick5566:深蹲的时候脚跟要着地吗?11/12 08:50
3F：推 Sunrise2516:要着地 而且屁股要面对地面 上半身要挺正 一手放大腿11/12 10:55
4F：→ Sunrise2516:另一手放人中自然下垂11/12 10:55
5F：→ Sunrise2516:一开始称30秒 我会要求撑到3分钟 能撑5分钟很了不起 11/12 10:56
6F：→ Sunrise2516:鸭步和交错弓箭步你也可以试试看11/12 10:58
直接回文来讲训练方式好了
鸭步
鸭步可以训练大小腿肌群 但是需要大概约10-15公尺左右
做的方法是蹲在地上 手背在屁股位置
往前走 约15公尺 一开始做的人 请斟酌距离 不要逞强
交错弓箭步
训练.固定投球姿势
弓箭步:前脚呈90度弯曲 後脚打直 脚板弓起 腰要平行(完全转过来
上半身打直 腰要挺起来 重心放在身体中央 双手看是自然下垂
或是压在前腿都可以
交错弓箭步需要约 10-15公尺 就是上述弓箭步交叉做 但每换一腿
必须固定姿势约10-15秒 压完15公尺 重点在重心保持和姿势标准
新手不一定要压完15公尺 可以只压一半就好 压一次的时间也看各人体能调整
可以稍微勉强 但是不要逞强
交错大跨
训练大腿 以及守备基本姿势
大跨:平行跨出2-2.5个肩膀宽 屁股朝向地面 上半身和腰都要挺直
重心放在该逼 双手轻放在膝上 固定姿势10-15秒
交叉大跨:上述姿势 转向 同样10-15秒 做15公尺
一样提醒 新手请斟酌自己极限 训练是以不受伤的前提下 增强极限为主
药球
我不会做 有没有人愿意教阿
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忧郁不是病 而是一种习惯
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◆ From: 118.161.210.14
7F：推 NirOE:不是忍一个月以上不洗澡 搓一搓就有药球了 越久药效越强 11/12 17:07
8F：推 v32767:楼上 XD 11/12 18:42
9F：推 dick5566:那深蹲不就是打马步? 11/13 06:02
10F：→ dick5566:看不懂交错弓箭步 11/13 06:03
11F：→ dick5566:不过其他的谢谢~! 11/13 06:03
12F：→ Sunrise2516:很相像但不太一样 单手下垂这动作差蛮多的 你可以实际 11/14 11:01
13F：→ Sunrise2516:做做看 交叉弓箭步 其实就是弓箭步换脚做 11/14 11:01