作者saintlin (saintlin)
看板PlayBaseball
標題[請益] 請幫我看看我的訓練菜單
時間Tue Oct 6 19:30:25 2009
小弟我是非科班出身的喜歡打棒球的人
但是憑著想要變強的理念
自己平常有在做一些自主訓練
希望請專家幫我看看我的訓練菜單
有啥優缺點請給予指正或建議
先謝謝各位了
如果你在棒球版也看到這文 那是我為了
獲得更多解答而發的 請別介意
以下是我的訓練菜單
禮拜一：腹部肌力訓練(仰臥起坐60下)
下盤肌力訓練(九個動作 每個個20~30下)
伸展操(依照伸展聖經的棒壘球伸展動作有所增減)
禮拜二：伸展操
禮拜三：腹部肌力訓練
伸展操
禮拜四：比賽
下盤肌力訓練
伸展操
禮拜五：腹部肌力訓練
伸展操
禮拜六：傳接球練習
守備練習(30顆滾地)
打擊練習(50顆)
投球練習(包含打擊區有人的情況 大約40~50顆)
伸展操
禮拜日：同禮拜六
以上是搭配我自己的時間安排才做出的菜單
原則上就是這樣 禮拜六日不一定兩天都有
伸展操每天都會做 腹部肌力一三五做
下盤肌力每兩天做一次
希望大家能給於我一些建議 謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.225.12.163
1F：推 j3668:推 伸展聖經! 10/06 19:38
2F：推 hsunxun:伸展很重要 10/06 19:50
3F：推 pig51:練球完後的收操很重要....!!! 不然隔天一定會很 high ... 10/06 20:00
4F：推 saypon:有在練投的人菜單居然都沒有上半身肌群的訓練?? 10/06 20:01
5F：推 neverseen:想請問一下伸展聖經是什麼東西阿 謝謝 10/06 20:09
6F：推 BlueRyo:伸展聖經是一本書，可以去博客來搜尋一下~~:) 10/06 20:18
7F：推 welb:我把伸展聖經的動作當作瑜珈在練了 10/06 21:19
8F：推 as210772:請問伸展聖經真的很有用嗎?我想加強自己的身體能力 10/06 22:07
9F：推 dreamaker1:同樓上 上半身都不用練? 10/06 23:37
10F：推 allen65535:腹肌不用練那麼多吧，如果要強化打擊可以多練伏地挺身 10/07 10:35
11F：→ allen65535:和交互蹲跳。如果有心練投，那重訓不要亂練 XD 10/07 10:36
12F：→ allen65535:如果是覺得打擊轉腰力道不夠，建議用加重環練空揮~ 10/07 10:37
13F：推 allen65535:另外推薦本板的這篇文章 #17ANRHok 10/07 10:39
14F：推 samilover:我有疑問....整個比賽都在訓練 沒有上場比賽喔 (?) 10/07 11:55
15F：→ samilover:那練這麼多幹嘛.....XDDDDDDDDDD 10/07 11:55
16F：推 samilover:發現打錯 是整個禮拜都在訓練 囧 10/07 11:58
17F：推 welb:樓上 禮拜四比賽 10/07 12:08
18F：推 samilover:囧 抱歉 看到一堆訓練 想說自己都是星期日比賽 10/07 12:26
19F：→ johnfly:學長賣軋哇害啦 那是以前不懂事亂寫的 10/07 21:28
20F：推 allen65535:樓上，意思是你現在有比較懂事嗎？ 10/07 23:01
21F：推 noreg0380993:多傳接球...吧？ 10/07 23:21
22F：→ mark0912n:投手重訓真的別亂做 練到不對的肌肉球速不進反退阿(泣) 10/07 23:30
23F：推 johnfly:沒有...還是在亂丟 10/08 22:17