作者saintlin (saintlin)
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标题[请益] 请帮我看看我的训练菜单
时间Tue Oct 6 19:30:25 2009
小弟我是非科班出身的喜欢打棒球的人
但是凭着想要变强的理念
自己平常有在做一些自主训练
希望请专家帮我看看我的训练菜单
有啥优缺点请给予指正或建议
先谢谢各位了
如果你在棒球版也看到这文 那是我为了
获得更多解答而发的 请别介意
以下是我的训练菜单
礼拜一：腹部肌力训练(仰卧起坐60下)
下盘肌力训练(九个动作 每个个20~30下)
伸展操(依照伸展圣经的棒垒球伸展动作有所增减)
礼拜二：伸展操
礼拜三：腹部肌力训练
伸展操
礼拜四：比赛
下盘肌力训练
伸展操
礼拜五：腹部肌力训练
伸展操
礼拜六：传接球练习
守备练习(30颗滚地)
打击练习(50颗)
投球练习(包含打击区有人的情况 大约40~50颗)
伸展操
礼拜日：同礼拜六
以上是搭配我自己的时间安排才做出的菜单
原则上就是这样 礼拜六日不一定两天都有
伸展操每天都会做 腹部肌力一三五做
下盘肌力每两天做一次
希望大家能给於我一些建议 谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.225.12.163
1F：推 j3668:推 伸展圣经! 10/06 19:38
2F：推 hsunxun:伸展很重要 10/06 19:50
3F：推 pig51:练球完後的收操很重要....!!! 不然隔天一定会很 high ... 10/06 20:00
4F：推 saypon:有在练投的人菜单居然都没有上半身肌群的训练?? 10/06 20:01
5F：推 neverseen:想请问一下伸展圣经是什麽东西阿 谢谢 10/06 20:09
6F：推 BlueRyo:伸展圣经是一本书，可以去博客来搜寻一下~~:) 10/06 20:18
7F：推 welb:我把伸展圣经的动作当作瑜珈在练了 10/06 21:19
8F：推 as210772:请问伸展圣经真的很有用吗?我想加强自己的身体能力 10/06 22:07
9F：推 dreamaker1:同楼上 上半身都不用练? 10/06 23:37
10F：推 allen65535:腹肌不用练那麽多吧，如果要强化打击可以多练伏地挺身 10/07 10:35
11F：→ allen65535:和交互蹲跳。如果有心练投，那重训不要乱练 XD 10/07 10:36
12F：→ allen65535:如果是觉得打击转腰力道不够，建议用加重环练空挥~ 10/07 10:37
13F：推 allen65535:另外推荐本板的这篇文章 #17ANRHok 10/07 10:39
14F：推 samilover:我有疑问....整个比赛都在训练 没有上场比赛喔 (?) 10/07 11:55
15F：→ samilover:那练这麽多干嘛.....XDDDDDDDDDD 10/07 11:55
16F：推 samilover:发现打错 是整个礼拜都在训练 囧 10/07 11:58
17F：推 welb:楼上 礼拜四比赛 10/07 12:08
18F：推 samilover:囧 抱歉 看到一堆训练 想说自己都是星期日比赛 10/07 12:26
19F：→ johnfly:学长卖轧哇害啦 那是以前不懂事乱写的 10/07 21:28
20F：推 allen65535:楼上，意思是你现在有比较懂事吗？ 10/07 23:01
21F：推 noreg0380993:多传接球...吧？ 10/07 23:21
22F：→ mark0912n:投手重训真的别乱做 练到不对的肌肉球速不进反退阿(泣) 10/07 23:30
23F：推 johnfly:没有...还是在乱丢 10/08 22:17