作者basebao (壘包)
看板PlayBaseball
標題Re: [請益] 投球投個幾球 手肘就會有不適感..
時間Wed Jul 29 19:57:23 2009
原文恕刪
丟球手會痛的原因有很多種
不過我想熱身不足是一個很大的關係
以下是我覺得不錯的丟球過程
1.丟球前
這裡的熱身指的是全套的棒球熱身準備
慢跑->拉筋->動態操(開合跳..衝刺之類)
量的話要自己斟酌 稍累一點沒有關係
重點是要紮實 動作要做到底
一般來說大概花30min做完
這丟球之前的熱身做得好的話會讓你之後的整個訓練變得很舒服
2.丟球時
丟球的時候記得先從近距離開始 不要一開始就催
先用手腕去適應吃球的感覺 有拋物線也沒關係 一切以輕鬆開始
慢慢拉大距離時 下盤開始出力 動作也開始加大
感受一下施力的層次 抓一下放球點
拉遠到一個程度時 如果手也熱開了 便用全身力量去投球 助跑也ok 高一點也ok
感受一下全身力量在投球時的協調感
當退到極限值時(就是已經丟不到) 便慢慢縮短距離 縮到一個壘距後
再開始用力催
如果手很舒服 完全不會疼痛 那就表示 "熱身足了"
手不舒服的話 重新拉遠 或是先休息 改天再丟囉
3.丟球後
慢跑 拉筋 冰敷
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