作者basebao (垒包)
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标题Re: [请益] 投球投个几球 手肘就会有不适感..
时间Wed Jul 29 19:57:23 2009
原文恕删
丢球手会痛的原因有很多种
不过我想热身不足是一个很大的关系
以下是我觉得不错的丢球过程
1.丢球前
这里的热身指的是全套的棒球热身准备
慢跑->拉筋->动态操(开合跳..冲刺之类)
量的话要自己斟酌 稍累一点没有关系
重点是要紮实 动作要做到底
一般来说大概花30min做完
这丢球之前的热身做得好的话会让你之後的整个训练变得很舒服
2.丢球时
丢球的时候记得先从近距离开始 不要一开始就催
先用手腕去适应吃球的感觉 有抛物线也没关系 一切以轻松开始
慢慢拉大距离时 下盘开始出力 动作也开始加大
感受一下施力的层次 抓一下放球点
拉远到一个程度时 如果手也热开了 便用全身力量去投球 助跑也ok 高一点也ok
感受一下全身力量在投球时的协调感
当退到极限值时(就是已经丢不到) 便慢慢缩短距离 缩到一个垒距後
再开始用力催
如果手很舒服 完全不会疼痛 那就表示 "热身足了"
手不舒服的话 重新拉远 或是先休息 改天再丢罗
3.丢球後
慢跑 拉筋 冰敷
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