※ 引述《Adam01011 (有心就會有辦法)》之銘言： : 前不久才開始的啞鈴重量訓練 : 現在因為每個禮拜的練球(有時打兩天)有所中斷 : 通常到了星期四手才不會酸痛才有練啞鈴 : 我的問題是:本來想每天練啞鈴的 但是常常假日練完球之後手就酸痛了 : 這樣的情況下應該不能練啞鈴的吧?? : 慣用手是右手 但有時候卻左手也會痠痛 估計是練球時打LOGU或是打網的關係 : 那麼到底要怎樣才能每天練啞鈴呢?? : PS:隊友說我KGB的動作沒有問題 : 還望各位前輩指點迷津 小弟感激不盡 正確來講不是徹底 是紮實 基本上依照你目的的不同 你的訓練就要有所改變 你要肌力?肌耐力?爆發力? 不同要求就有不同練法 所以要端看你的目的來決定你的內容 不過基本上啞鈴同部位事不宜天天做的 就像推文講的 他修補需要熱量跟時間 所以你要告訴自己:你重訓的時候 訓練內容跟動作就得紮實且考究 然後隔一天讓自己訓練部位好好休息 所以你要每天練啞鈴可以 把身體上的大肌群做一次區分 然後每個大肌群分天練 至於提到紮實的問題 我覺得用重訓版的講法頗適合 注意自己是否力竭?動作是否確實? 如果不知道力竭 可以去重訓版逛一下置底 希望對你有幫助 --

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