※ 引述《Adam01011 (有心就會有辦法)》之銘言： : : 這應該是要伸展腿後肌 : 最近復健遇到的問題: : 不知道是不是太急還是方法錯誤 : 我做1.的時候似乎手"太過"往前伸展 (腳有伸直 有一次還一次做兩腳) : 導致好像有其他位置的拉傷 我在想你應該不是太過 而是伸展得太快 人體肌肉系統有一保護機轉-伸(牽)張反射(stretch reflex) 當一肌肉被牽張(伸展)時 會有神經衝動引起收縮而抵抗伸展 然而,伸展張力若維持,再經過一段時間即會產生自體抑制autogenic inhibition 此時肌肉就會放鬆 接著就可以繼續延展肌肉 而肌肉也比較容易伸展得開 簡言之 當你伸展時 伸展到有緊繃的感覺出現時先停在那個點 等待幾秒鐘後 肌肉較放鬆了 再將肌肉拉長些 如此反覆幾個循環達到最大的伸展 伸展時動作緩慢而穩定 : 我做3.的時候似乎一次冰太久了(有隔一條毛巾) 有點擔心是不是凍傷了@@ : 正確的冰敷方法是不是要隔多久休息一次再敷? 建議冰敷20分鐘之後 如果有需要再冰敷 間隔至少休息20分鐘 一般而言 急性傷害後2~4天內可以多加冰敷控制腫脹以及疼痛 之後就視傷害情形決定是否開始使用熱敷 如果不是經常冰敷 對冷不適應 隔一條毛巾是可以的 冰敷會產生四個階段的感覺 cold-> stinging or burning-> aching->numbness 冷的感覺-> 刺痛感或灼熱感-> 疼痛感-> 麻木無感覺 凍傷的症狀有:tingling and redness from hyperemia, swellng, pallor and numbness 充血所引起的刺痛感及皮膚發紅,腫脹,皮膚蒼白無血色及麻木無感覺 兩者的感覺並不容易區分 通常如果冰得很疼痛受不了的話 就先停下來 待緩解後 再繼續冰敷 : 基於以上 我今天不太敢再繼續做復健 是不是該讓拉傷的位置休息幾天才好呢? : 沒有做1.2.還是可以冰敷嗎? : 運動傷害後的復健真的是需要很多的耐心>"< 希望大家暖身運動要做足阿!!!!! --

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