※ 引述《Adam01011 (有心就会有办法)》之铭言： : : 这应该是要伸展腿後肌 : 最近复健遇到的问题: : 不知道是不是太急还是方法错误 : 我做1.的时候似乎手"太过"往前伸展 (脚有伸直 有一次还一次做两脚) : 导致好像有其他位置的拉伤 我在想你应该不是太过 而是伸展得太快 人体肌肉系统有一保护机转-伸(牵)张反射(stretch reflex) 当一肌肉被牵张(伸展)时 会有神经冲动引起收缩而抵抗伸展 然而,伸展张力若维持,再经过一段时间即会产生自体抑制autogenic inhibition 此时肌肉就会放松 接着就可以继续延展肌肉 而肌肉也比较容易伸展得开 简言之 当你伸展时 伸展到有紧绷的感觉出现时先停在那个点 等待几秒钟後 肌肉较放松了 再将肌肉拉长些 如此反覆几个循环达到最大的伸展 伸展时动作缓慢而稳定 : 我做3.的时候似乎一次冰太久了(有隔一条毛巾) 有点担心是不是冻伤了@@ : 正确的冰敷方法是不是要隔多久休息一次再敷? 建议冰敷20分钟之後 如果有需要再冰敷 间隔至少休息20分钟 一般而言 急性伤害後2~4天内可以多加冰敷控制肿胀以及疼痛 之後就视伤害情形决定是否开始使用热敷 如果不是经常冰敷 对冷不适应 隔一条毛巾是可以的 冰敷会产生四个阶段的感觉 cold-> stinging or burning-> aching->numbness 冷的感觉-> 刺痛感或灼热感-> 疼痛感-> 麻木无感觉 冻伤的症状有:tingling and redness from hyperemia, swellng, pallor and numbness 充血所引起的刺痛感及皮肤发红,肿胀,皮肤苍白无血色及麻木无感觉 两者的感觉并不容易区分 通常如果冰得很疼痛受不了的话 就先停下来 待缓解後 再继续冰敷 : 基於以上 我今天不太敢再继续做复健 是不是该让拉伤的位置休息几天才好呢? : 没有做1.2.还是可以冰敷吗? : 运动伤害後的复健真的是需要很多的耐心>"< 希望大家暖身运动要做足阿!!!!! --

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