作者silvertiger (銀虎)
看板PlayBaseball
標題Re: [請益] 腳傷問題
時間Thu Mar 26 10:37:04 2009
※ 引述《Adam01011 (有心就會有辦法)》之銘言：
: : 想再次謝謝版友們 不管是提供我寶貴意見的或是提供謾罵
: : 真的都很感謝你們 真的是罵的好啊!!!!! 你們會是我這輩子最好的良師!!!!!
: : 我會好好養傷的!!!!! 一定會等到完全恢復才會再次上場的!!!!
: : 這段時間我也要好好做上半身的重訓等等!!!! 期待以更優異的體能在球場上活耀著^^
: 今天去看醫生的結果
: 他說很快 我忘了是什麼發炎?? 想來問問大家
可能是腿後肌肌腱發炎
: 他只有摸跟捏 然後問我會不會痛就知道是怎麼了 要休息三個月
: 出來才想到 我竟然忘了把腳傷情形告訴他(就是有傷還去打球的事) >"<
: 只有說是因為熱身不夠 比賽又太衝所造成的而已
: 接著是他開的菜單: 沒有開任何藥
: 1.將腳伸直 然後手往腳掌伸展 持續十秒 一天二十次
這應該是要伸展腿後肌
: 2.膝蓋"微"蹲 一天二十次
: 3.1.2.做完冰敷二十分鐘
: 他說2.是為了練"四頭肌"? 不知道有沒有人有類似的腳傷?
提供一點建議
普遍來說蹲舉這個動作不只可以訓練到股四頭肌
同時也可以訓練到腿後肌,臀大肌以及腹背肌等大腿,髖部及軀幹肌群
也就是你的核心可以整個被訓練到
不過
醫生請你膝蓋微蹲
就角度因素
應該會著重訓練股四頭肌的其中一條--股內側肌
而目的應該是開始收縮肌肉避免抑制以穩定關節
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.168.53.76
1F：推 Adam01011:謝謝你 那膝蓋"微"蹲的時候要讀秒嗎? 要的話ㄧ次要多久? 03/26 18:22
2F：→ silvertiger:不一定要讀秒 你可以掌控的節奏就行了 焦點可以放在 03/26 22:40
3F：→ silvertiger:肌肉收縮與控制的感覺上 03/26 22:42
4F：推 Adam01011:那我沒受傷的腳也一起做是不是可以算鍛鍊肌肉?增加保護? 03/27 18:39
5F：→ silvertiger:可以 如果阻力不夠 可以綁一條彈力繩在大腿上（膝蓋 03/28 12:00
6F：→ silvertiger:上方) 做terminal knee extension 03/28 12:01
7F：→ silvertiger:www.postrehab.com/pr_video/term_knee_ext/term_knee 03/28 12:06
8F：→ silvertiger:_ext1.htm 03/28 12:06