作者silvertiger (银虎)
看板PlayBaseball
标题Re: [请益] 脚伤问题
时间Thu Mar 26 10:37:04 2009
※ 引述《Adam01011 (有心就会有办法)》之铭言：
: : 想再次谢谢版友们 不管是提供我宝贵意见的或是提供谩骂
: : 真的都很感谢你们 真的是骂的好啊!!!!! 你们会是我这辈子最好的良师!!!!!
: : 我会好好养伤的!!!!! 一定会等到完全恢复才会再次上场的!!!!
: : 这段时间我也要好好做上半身的重训等等!!!! 期待以更优异的体能在球场上活耀着^^
: 今天去看医生的结果
: 他说很快 我忘了是什麽发炎?? 想来问问大家
可能是腿後肌肌腱发炎
: 他只有摸跟捏 然後问我会不会痛就知道是怎麽了 要休息三个月
: 出来才想到 我竟然忘了把脚伤情形告诉他(就是有伤还去打球的事) >"<
: 只有说是因为热身不够 比赛又太冲所造成的而已
: 接着是他开的菜单: 没有开任何药
: 1.将脚伸直 然後手往脚掌伸展 持续十秒 一天二十次
这应该是要伸展腿後肌
: 2.膝盖"微"蹲 一天二十次
: 3.1.2.做完冰敷二十分钟
: 他说2.是为了练"四头肌"? 不知道有没有人有类似的脚伤?
提供一点建议
普遍来说蹲举这个动作不只可以训练到股四头肌
同时也可以训练到腿後肌,臀大肌以及腹背肌等大腿,髋部及躯干肌群
也就是你的核心可以整个被训练到
不过
医生请你膝盖微蹲
就角度因素
应该会着重训练股四头肌的其中一条--股内侧肌
而目的应该是开始收缩肌肉避免抑制以稳定关节
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.168.53.76
1F：推 Adam01011:谢谢你 那膝盖"微"蹲的时候要读秒吗? 要的话ㄧ次要多久? 03/26 18:22
2F：→ silvertiger:不一定要读秒 你可以掌控的节奏就行了 焦点可以放在 03/26 22:40
3F：→ silvertiger:肌肉收缩与控制的感觉上 03/26 22:42
4F：推 Adam01011:那我没受伤的脚也一起做是不是可以算锻链肌肉?增加保护? 03/27 18:39
5F：→ silvertiger:可以 如果阻力不够 可以绑一条弹力绳在大腿上（膝盖 03/28 12:00
6F：→ silvertiger:上方) 做terminal knee extension 03/28 12:01
7F：→ silvertiger:www.postrehab.com/pr_video/term_knee_ext/term_knee 03/28 12:06
8F：→ silvertiger:_ext1.htm 03/28 12:06