作者MizunoKklub (限定商品)
看板PlayBaseball
標題Re: [請益] 加重球訓練要怎麼拋?
時間Thu Feb 5 17:48:13 2009
「據說」加重球是古巴人發明的
當時發明的用途是要拿來傳接的
並且有一整套的訓練課程
總共要用到四顆球，為期六週，成果則是增加球速
首先要準備四顆球，四顆皆為不同重量
第一顆是一般用球，其餘三顆則是加重球，重量互相相差2盎司
(實際重量我忘了，就類似5、7、9、11盎司這樣，下面就先以這些重量來說明)
訓練一開始要先熱身到可以完全催球速的狀態
先拿7盎司的球，丟15顆，再拿5盎司(也就是一般球)催20顆
再拿7盎司的球，丟10顆，再拿5盎司催10顆
以上是一次訓練的流程，一週練三天，練一休一，一天練一次，共練二週
這是第一週到第二週的部份
第三週到第四週，則是把7盎司的球換成9盎司，5盎司不變
第五週到第六週，則是把9盎司的球換成11盎司，5盎司不變
「據說」結束六週的訓練流程，球速會明顯的增加
但是課程中並沒有提到丟加重球的距離及速度
我也沒聽說有誰做過這個訓練
只是提出來作為參考，若說明有誤，煩請更正，謝謝！
※ 引述《ddfgida (鈴木一峰)》之銘言：
: 如題~~過年前買了顆加重球回鄉下練習...
: 我只打算代替小啞鈴使用~沒有打算拿來KGB(一般人的肌耐力這樣訓練會受傷吧!)
: 想跟大家請教一下大家的訓練方法~~~不知道自己這一個禮拜練得對不對??
: 請問大家是用兩指(中指+食指)來拋還是用整個手掌來拋??
: 感覺起來用兩指拋好像只訓練到指力沒練到腕力~~~
: 如果用整個手掌來拋好像又沒用到啥力~~還是說用兩指拋就已經練到指力跟腕力了?
: 我稍微爬過文~~好像沒人討論這方面的問題~~~請教一下大家囉
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◆ From: 61.228.184.142
1F：推 frank123ya:囧>聽起來好痛 02/05 17:54
2F：推 zx33571163:被加重的打到會死人把 02/05 18:01
3F：→ MizunoKklub:一般台灣賣的加重球，都太重了… 02/05 18:04
4F：推 z955018:不是練到第三週手就斷掉了喔? 02/05 22:59
5F：推 banco:美國有用啊,至少Tom House就有使用5,6,7盎司來訓練 02/06 00:19
6F：→ banco:2005/2006做了一系列的實驗, 高中生球速進步幅度較大 02/06 00:20
7F：→ banco:應該是4,5,6三種重量,標準球是5盎司 02/06 00:21
8F：→ banco:加重球的訓練只是訓練方法裡的一部份,另有加強肩部肌肉訓練 02/06 00:22
9F：推 banco:昨天翻了一下書,加重球的訓練Tom House在1980就開始實驗了 02/06 12:53