作者MizunoKklub (限定商品)
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标题Re: [请益] 加重球训练要怎麽抛?
时间Thu Feb 5 17:48:13 2009
「据说」加重球是古巴人发明的
当时发明的用途是要拿来传接的
并且有一整套的训练课程
总共要用到四颗球，为期六周，成果则是增加球速
首先要准备四颗球，四颗皆为不同重量
第一颗是一般用球，其余三颗则是加重球，重量互相相差2盎司
(实际重量我忘了，就类似5、7、9、11盎司这样，下面就先以这些重量来说明)
训练一开始要先热身到可以完全催球速的状态
先拿7盎司的球，丢15颗，再拿5盎司(也就是一般球)催20颗
再拿7盎司的球，丢10颗，再拿5盎司催10颗
以上是一次训练的流程，一周练三天，练一休一，一天练一次，共练二周
这是第一周到第二周的部份
第三周到第四周，则是把7盎司的球换成9盎司，5盎司不变
第五周到第六周，则是把9盎司的球换成11盎司，5盎司不变
「据说」结束六周的训练流程，球速会明显的增加
但是课程中并没有提到丢加重球的距离及速度
我也没听说有谁做过这个训练
只是提出来作为参考，若说明有误，烦请更正，谢谢！
※ 引述《ddfgida (铃木一峰)》之铭言：
: 如题~~过年前买了颗加重球回乡下练习...
: 我只打算代替小哑铃使用~没有打算拿来KGB(一般人的肌耐力这样训练会受伤吧!)
: 想跟大家请教一下大家的训练方法~~~不知道自己这一个礼拜练得对不对??
: 请问大家是用两指(中指+食指)来抛还是用整个手掌来抛??
: 感觉起来用两指抛好像只训练到指力没练到腕力~~~
: 如果用整个手掌来抛好像又没用到啥力~~还是说用两指抛就已经练到指力跟腕力了?
: 我稍微爬过文~~好像没人讨论这方面的问题~~~请教一下大家罗
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◆ From: 61.228.184.142
1F：推 frank123ya:囧>听起来好痛 02/05 17:54
2F：推 zx33571163:被加重的打到会死人把 02/05 18:01
3F：→ MizunoKklub:一般台湾卖的加重球，都太重了… 02/05 18:04
4F：推 z955018:不是练到第三周手就断掉了喔? 02/05 22:59
5F：推 banco:美国有用啊,至少Tom House就有使用5,6,7盎司来训练 02/06 00:19
6F：→ banco:2005/2006做了一系列的实验, 高中生球速进步幅度较大 02/06 00:20
7F：→ banco:应该是4,5,6三种重量,标准球是5盎司 02/06 00:21
8F：→ banco:加重球的训练只是训练方法里的一部份,另有加强肩部肌肉训练 02/06 00:22
9F：推 banco:昨天翻了一下书,加重球的训练Tom House在1980就开始实验了 02/06 12:53