作者sam43mp5a5 (松井善)
看板PlayBaseball
標題Re: [請益] 投球動作
時間Fri Jan 16 19:47:38 2009
※ 引述《waha2 (TEAM)》之銘言：
: 這姿勢是自從從小喜歡打棒球後一直進化到現在的模樣
: 一直有肩膀太低的缺點
: 可是又覺得抬高的話整個沒球速和尾勁
: 好難改阿
: http://0rz.tw/fe5kq
: 希望板友可以提供一些意見
: 十分謝謝！
: 還有...
: 大專複賽快到了
: 有什麼好的訓練菜單能夠提供做為訓練？
: 我是以投手為主...所以菜單就以投手的來說就好...
: 大專複賽，是我的最後一次大專比賽阿！！
: 燃燒手臂在所不惜了！！
提供你一份菜單
SUN GAME Day
MON 有氧運動40min(腳踏車30min跑步機10min)
重量訓練
TUE 重量訓練
WED 有氧運動40min 重量訓練
THU 拉長球 70%投捕練習(控球!!)
FRI 休息
SAT 休息
有氧運動主要是幫助代謝乳酸~以及放鬆肌肉
至於重量訓練的內容嗎...ㄜ..就做你平常做的項目就好
因為要比賽了..所以重量不要做到太勉強
不然肌肉會過度疲勞..再加上平日的訓練..就..掛了+_=
(我自己身受其害= =)
希望這些有幫助
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◆ From: 60.251.38.61
1F：推 waha2:謝謝你~ 01/16 21:52
2F：推 poverty:thank you as well 01/16 22:49
3F：推 GiliGilAu:專業的來了！感謝 01/16 23:09
4F：推 polodin:我記得有氧不能跟重訓同一天不是嗎??會沒有效果... 01/16 23:15
5F：推 jame2408:重訓和有氧分開比較好...效果聽說比較差 01/16 23:38
6F：→ jame2408:連續三天重訓也不太好~分開點比較好 01/16 23:39
7F：→ jame2408:或許應該說同樣一個部位不要連續兩天做重訓 01/16 23:48
8F：推 kirovgreat:應該說耐力跟爆發力不要同時練吧？ 01/17 02:42
9F：推 attentiontsf:應該不要同時練就好吧 同一天應該沒差 01/17 03:00
10F：→ sam43mp5a5:回P大跟J大~這裡的有氧主要是幫助身體代謝乳酸 01/17 10:24
11F：→ sam43mp5a5:而J大說的同一部位不要連續做也就是不要讓肌肉過度疲勞 01/17 10:26
12F：→ sam43mp5a5:掌握這兩個原則訓練可以讓你保持最佳狀態迎接比賽 01/17 10:27
13F：→ sam43mp5a5:若覺得身體不適就不要硬照菜單去做了~提供給你是參考 01/17 10:36
14F：→ sam43mp5a5:可以看自己的情況做調整 01/17 10:36
15F：推 hikaruton:推這篇~專業~清新 01/17 15:45
16F：推 blackwoods:不要同時做應該是不要過度吧 像青棒一堆教練都叫小球員 01/20 21:28
17F：→ blackwoods:無止境的跑步那樣 這邊才做40min算很輕鬆了吧 01/20 21:29