作者sadsubway (我恨公主)
看板PlayBaseball
標題Re: [請益] 重訓
時間Mon Jun 2 23:48:30 2008
※ 引述《polog0 (狐狸)》之銘言：
: 想請教一下各位版大
: 重訓是要做到什麼程度才算夠呢
: 是要舉很重做到完全沒力
: 還是輕一點作久一點
: 要怎麼拿捏阿
: 我怕太輕沒有效果
: 跟各位請教一下
: 謝謝
爬了之前的老文章
加上最近對重訓有感而發
於是來和大家分享..請大家多多指教..
以下文章是我po在我們系隊板上的..
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其實這也是我退校隊以後才明瞭的....
還記得以前大一大二在校隊
因為求好心切 重訓時往往一定強迫自己把重訓菜單給吃完
每個禮拜兩次
大一時甚至跟小范要鑰使 禮拜六晚上也去作
變成一個禮拜三次
每次做重訓時都把重量壓到自己負荷的極限
在這麼密集的重訓之下
我的肌耐力當然是很快獲得提升
但付出的代價是
那時身體的協調性幾乎被重訓破壞殆盡
福林老闆常常笑我身體硬梆梆 我想就是這個原因
這樣的結果當然讓我在練球時也無法發揮身體的速度與流暢性
表現自然不佳
我還記得我大二時
前隊長看到我的內野守備動作
就跟我說 你的動作好像機器人在守備
大三退校隊以後 因為懶惰 加上失去目標
我完全沒有去重訓了
有也頂多只是拉拉單槓..
本來以為我的球技大概就只能發揮這樣了
但是沒做重訓以後
在系隊好幾次練球時 我突然發覺 以前做不到的動作
或者要很用力才做得到的動作
現在居然可以很輕鬆就做到了
最明顯的提升是在我的打擊和牽制二壘的能力
丟球時也可以更流暢的發揮手臂力量
以前有很ㄍㄧㄥ的動作或部位
現在居然自己消失了
這點連我自己也感到神奇..
我想起以前猴子曾經對我們新生說
重訓和協調性是相反的
你做多少重訓 相對協調性就會被破壞多少
所以重訓前後 需要靠跑步去取得平衡
(就是重訓做完後 跑到自己身體肌肉熱起來 不會硬梆梆為止)
以下是我歸納的結論..
重訓多做是件好事
但是不是在球季中 什麼是球季中呢?
最簡單的說法就是開學的時候 就屬於球季中
球季中要練球 要比賽
首當要務是要把球給打好
這時候身體協調性就很重要
重訓就不宜多做
頂多做輕啞鈴保持自己的肌力 而且切記做完一定要跑步~
至於在寒暑假
扣除寒暑訓 還有很多其他空白時間
這時候就可以好好為自己的肌力打基礎
菜單可以盡量加到自己的體能負荷
然後三不五時可以約好友丟個球
打個toss保持球感
另外 大一新生我也建議你們球季中重訓多做
因為大一上場比賽機會不多
練球時 球技上也還沒有迫切須要你們進步到哪個階段
因此打肌耐力基礎 反而是你們大一這一年應該要完成的事
最主要的原因當然就是避免受傷 為將來鋪路
重訓是避免手臂受傷的重要因素 因此不可輕忽
我很慶幸我大一時肌耐力和體能打下很雄厚的基礎
讓我幾乎沒有在擔心自己的手臂受傷狀況
也很少手痛過
但是卻換來我長達兩年的重訓迷思以及協調性的破壞
希望看了我這篇文章之後
斟酌自己的身體性質
去規劃好屬於自己且適合自己的重訓菜單~
希望能對你們有幫助
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 119.14.105.178
1F：推 nkmax24:比賽期也是要做重量的，不然妳所得到的肌力與爆發力 06/02 23:54
2F：→ nkmax24:很快會因為停止訓練而衰退 06/02 23:54
3F：推 mimictony:說的都沒錯...季中是要"維持"..而不是加強.... 06/02 23:59
4F：推 welb:想問一下 你重訓完有收操嗎?如果沒有 試試收操後再去加強動作 06/03 00:11
5F：→ welb:方面的訓練 你會覺得硬梆梆 或許是你的身體還不習慣你重訓完 06/03 00:12
6F：→ welb:身體 抑或者是你身體的乳酸堆積導致動作不順 或許跑個步或伸 06/03 00:14
7F：→ welb:展一下會好很多 06/03 00:15
8F：→ sadsubway:有收操的 但可能是因為個人體質的關係 收操效果不大 06/03 00:16
9F：推 frank123ya:試試換個收操方式之類的，慢跑有點像變相的收操? 06/03 00:37
10F：推 leegood:同校推~~~好文一篇 06/03 00:46
11F：推 michaelwang:借轉 謝謝 06/03 01:53
12F：推 iluy:慢跑的效果應該不輸收操 06/03 11:24
13F：推 welb:慢跑因為是由腳來帶動全身血液循環 加速乳酸的排除 06/03 13:54
14F：→ welb:另一點慢跑時的手腳擺動是有點接近協調性訓練的方式 06/03 13:55
15F：→ welb:所以多少可以幫助說找回協調性(試想有人慢跑同手同腳嗎?) 06/03 13:56
16F：推 duck258:推慢慢~~ 06/03 16:44
17F：推 MMMsss:好熟悉的福林老闆 XDDD 06/03 19:02
18F：推 ck3300511:好文!!!推推 06/03 19:09
19F：推 dowbatw:另外慢跑也可以使自己全身的體適能進步，是增進協調性的 06/03 19:54
20F：→ dowbatw:最好方法 06/03 19:54
21F：→ nkmax24:慢跑絕對對激勵的增長無正面影響，(初學者除外) 06/03 20:14
22F：→ nkmax24:肌力 06/03 20:15
23F：推 welb:樓上 我們現在是在講協調性跟放鬆肌肉 應該也沒提到可以增進 06/03 20:41
24F：→ welb:肌力吧 06/03 20:41
25F：推 nkmax24:體適能裡面難道沒包刮肌力嗎? 06/03 20:48
26F：推 welb:我的意思是 如果要增進肌力我也不會推薦慢跑 我現在是針對原p 06/03 20:52
27F：推 nkmax24:我也只是說我樓上的而已阿 06/03 20:53
28F：→ welb:po如何在重訓有效的恢復協調性 並不是針對如何增進原po肌力 06/03 20:53
29F：→ welb:為出發點吧 06/03 20:54
30F：→ welb:好像有點火藥味了 抱歉 06/03 20:55
31F：推 nkmax24:我只是對我樓上的說慢跑可已對全身體適能有所進步，來說ㄚ 06/03 20:58
32F：→ nkmax24:畢盡可能有人會看到然後就誤會了說 06/03 20:59
33F：推 nkmax24:我也沒有別的意思啦~W大別想太多啦 06/03 21:03
34F：推 combat9:借我貼給學弟看 謝謝 06/05 20:13