作者sadsubway (我恨公主)
看板PlayBaseball
标题Re: [请益] 重训
时间Mon Jun 2 23:48:30 2008
※ 引述《polog0 (狐狸)》之铭言：
: 想请教一下各位版大
: 重训是要做到什麽程度才算够呢
: 是要举很重做到完全没力
: 还是轻一点作久一点
: 要怎麽拿捏阿
: 我怕太轻没有效果
: 跟各位请教一下
: 谢谢
爬了之前的老文章
加上最近对重训有感而发
於是来和大家分享..请大家多多指教..
以下文章是我po在我们系队板上的..
===============================
其实这也是我退校队以後才明了的....
还记得以前大一大二在校队
因为求好心切 重训时往往一定强迫自己把重训菜单给吃完
每个礼拜两次
大一时甚至跟小范要钥使 礼拜六晚上也去作
变成一个礼拜三次
每次做重训时都把重量压到自己负荷的极限
在这麽密集的重训之下
我的肌耐力当然是很快获得提升
但付出的代价是
那时身体的协调性几乎被重训破坏殆尽
福林老板常常笑我身体硬梆梆 我想就是这个原因
这样的结果当然让我在练球时也无法发挥身体的速度与流畅性
表现自然不佳
我还记得我大二时
前队长看到我的内野守备动作
就跟我说 你的动作好像机器人在守备
大三退校队以後 因为懒惰 加上失去目标
我完全没有去重训了
有也顶多只是拉拉单杠..
本来以为我的球技大概就只能发挥这样了
但是没做重训以後
在系队好几次练球时 我突然发觉 以前做不到的动作
或者要很用力才做得到的动作
现在居然可以很轻松就做到了
最明显的提升是在我的打击和牵制二垒的能力
丢球时也可以更流畅的发挥手臂力量
以前有很ㄍㄧㄥ的动作或部位
现在居然自己消失了
这点连我自己也感到神奇..
我想起以前猴子曾经对我们新生说
重训和协调性是相反的
你做多少重训 相对协调性就会被破坏多少
所以重训前後 需要靠跑步去取得平衡
(就是重训做完後 跑到自己身体肌肉热起来 不会硬梆梆为止)
以下是我归纳的结论..
重训多做是件好事
但是不是在球季中 什麽是球季中呢?
最简单的说法就是开学的时候 就属於球季中
球季中要练球 要比赛
首当要务是要把球给打好
这时候身体协调性就很重要
重训就不宜多做
顶多做轻哑铃保持自己的肌力 而且切记做完一定要跑步~
至於在寒暑假
扣除寒暑训 还有很多其他空白时间
这时候就可以好好为自己的肌力打基础
菜单可以尽量加到自己的体能负荷
然後三不五时可以约好友丢个球
打个toss保持球感
另外 大一新生我也建议你们球季中重训多做
因为大一上场比赛机会不多
练球时 球技上也还没有迫切须要你们进步到哪个阶段
因此打肌耐力基础 反而是你们大一这一年应该要完成的事
最主要的原因当然就是避免受伤 为将来铺路
重训是避免手臂受伤的重要因素 因此不可轻忽
我很庆幸我大一时肌耐力和体能打下很雄厚的基础
让我几乎没有在担心自己的手臂受伤状况
也很少手痛过
但是却换来我长达两年的重训迷思以及协调性的破坏
希望看了我这篇文章之後
斟酌自己的身体性质
去规划好属於自己且适合自己的重训菜单~
希望能对你们有帮助
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 119.14.105.178
1F：推 nkmax24:比赛期也是要做重量的，不然你所得到的肌力与爆发力 06/02 23:54
2F：→ nkmax24:很快会因为停止训练而衰退 06/02 23:54
3F：推 mimictony:说的都没错...季中是要"维持"..而不是加强.... 06/02 23:59
4F：推 welb:想问一下 你重训完有收操吗?如果没有 试试收操後再去加强动作 06/03 00:11
5F：→ welb:方面的训练 你会觉得硬梆梆 或许是你的身体还不习惯你重训完 06/03 00:12
6F：→ welb:身体 抑或者是你身体的乳酸堆积导致动作不顺 或许跑个步或伸 06/03 00:14
7F：→ welb:展一下会好很多 06/03 00:15
8F：→ sadsubway:有收操的 但可能是因为个人体质的关系 收操效果不大 06/03 00:16
9F：推 frank123ya:试试换个收操方式之类的，慢跑有点像变相的收操? 06/03 00:37
10F：推 leegood:同校推~~~好文一篇 06/03 00:46
11F：推 michaelwang:借转 谢谢 06/03 01:53
12F：推 iluy:慢跑的效果应该不输收操 06/03 11:24
13F：推 welb:慢跑因为是由脚来带动全身血液循环 加速乳酸的排除 06/03 13:54
14F：→ welb:另一点慢跑时的手脚摆动是有点接近协调性训练的方式 06/03 13:55
15F：→ welb:所以多少可以帮助说找回协调性(试想有人慢跑同手同脚吗?) 06/03 13:56
16F：推 duck258:推慢慢~~ 06/03 16:44
17F：推 MMMsss:好熟悉的福林老板 XDDD 06/03 19:02
18F：推 ck3300511:好文!!!推推 06/03 19:09
19F：推 dowbatw:另外慢跑也可以使自己全身的体适能进步，是增进协调性的 06/03 19:54
20F：→ dowbatw:最好方法 06/03 19:54
21F：→ nkmax24:慢跑绝对对激励的增长无正面影响，(初学者除外) 06/03 20:14
22F：→ nkmax24:肌力 06/03 20:15
23F：推 welb:楼上 我们现在是在讲协调性跟放松肌肉 应该也没提到可以增进 06/03 20:41
24F：→ welb:肌力吧 06/03 20:41
25F：推 nkmax24:体适能里面难道没包刮肌力吗? 06/03 20:48
26F：推 welb:我的意思是 如果要增进肌力我也不会推荐慢跑 我现在是针对原p 06/03 20:52
27F：推 nkmax24:我也只是说我楼上的而已阿 06/03 20:53
28F：→ welb:po如何在重训有效的恢复协调性 并不是针对如何增进原po肌力 06/03 20:53
29F：→ welb:为出发点吧 06/03 20:54
30F：→ welb:好像有点火药味了 抱歉 06/03 20:55
31F：推 nkmax24:我只是对我楼上的说慢跑可已对全身体适能有所进步，来说ㄚ 06/03 20:58
32F：→ nkmax24:毕尽可能有人会看到然後就误会了说 06/03 20:59
33F：推 nkmax24:我也没有别的意思啦~W大别想太多啦 06/03 21:03
34F：推 combat9:借我贴给学弟看 谢谢 06/05 20:13