如果 你已經能夠在揮棒時 將"全身"的力量都爆發到棒頭速度 身體也不會重心不穩　或是明顯不舒服的感覺 那恭喜　你擁有很棒的揮棒機制 那重訓對你而言是具有意義的 如果不是　那改善機制則比訓練肌肉效果更好 =========================================== 而不同部位的肌肉有不同的重訓方式 1.全身性的肌耐力 暴發力訓練: .捷泳(自由式) 除了無運動傷害 更可以提昇在"旋種"身體時 所需要的協調性 對於揮棒有好處　 算是提昇整體運動能力的好方式 .拉長球(俗稱的KGB) 拉長球不只是訓練傳球　對於訓練肌肉爆發也有效果 (A-Rod也說過這個 他還說他有在游泳池裡練揮棒XD) 也可以養成好的傳球機制避免傷害 以上都是入門門檻較低的訓練方式 2.需要器材的 上半身的訓練方式 .拉重量環 上臂三頭 背斜方 (私以為上半身中最有用的一項) .槓鈴上推(坐式外推) 胸 臂二頭 後肩 　 .可調式啞鈴 可訓練所有手臂肌肉 主要是前臂二頭肌 就我理解來說　揮棒時上半身出力的主要是 .腹 側腰 .持棒雙手中"低位手"的三頭肌(右打左手) .再來是高位手的二頭肌(直線式揮擊主要的力量來源) 擁有較佳揮棒機制的打擊手 在揮擊時下半身的力量所佔比重也比較大 所以訓練重心應該在下半身　上半身只要耐力能夠支撐球棒 不要在比賽中造成疲勞就足夠 下半身的訓練方式 滿多的 我自己試過的 .腳踏車爬短坡(小心膝蓋) .衝刺跑(大部份系.校隊的菜單都有) .蝶式 我不會XD 不過應該是有效 下半身的爆發訓練有一個網頁可以參考 籃框終結者 http://par.myweb.hinet.net/ 主要內容是訓練有關跳躍力相關的肌耐力和爆發力 跳躍和揮棒所爆發的下半身肌肉也大至相同 所以可以參考他的訓練方式和概念 至於須要器材的部份我就沒有經驗 就不獻醜了 概念上是 訓練耐力時　　　　　重量稍輕 次數(組數)多 訓練瞬間暴發力時 重量稍重 次數(組數)較少 　 以上 板上爬到的BLOGhttp://tinyurl.com/yr795e -- --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.249.108.190 ※ 編輯: iluy 來自: 60.249.108.190 (03/31 01:51)