如果 你已经能够在挥棒时 将"全身"的力量都爆发到棒头速度 身体也不会重心不稳　或是明显不舒服的感觉 那恭喜　你拥有很棒的挥棒机制 那重训对你而言是具有意义的 如果不是　那改善机制则比训练肌肉效果更好 =========================================== 而不同部位的肌肉有不同的重训方式 1.全身性的肌耐力 暴发力训练: .捷泳(自由式) 除了无运动伤害 更可以提昇在"旋种"身体时 所需要的协调性 对於挥棒有好处　 算是提昇整体运动能力的好方式 .拉长球(俗称的KGB) 拉长球不只是训练传球　对於训练肌肉爆发也有效果 (A-Rod也说过这个 他还说他有在游泳池里练挥棒XD) 也可以养成好的传球机制避免伤害 以上都是入门门槛较低的训练方式 2.需要器材的 上半身的训练方式 .拉重量环 上臂三头 背斜方 (私以为上半身中最有用的一项) .杠铃上推(坐式外推) 胸 臂二头 後肩 　 .可调式哑铃 可训练所有手臂肌肉 主要是前臂二头肌 就我理解来说　挥棒时上半身出力的主要是 .腹 侧腰 .持棒双手中"低位手"的三头肌(右打左手) .再来是高位手的二头肌(直线式挥击主要的力量来源) 拥有较佳挥棒机制的打击手 在挥击时下半身的力量所占比重也比较大 所以训练重心应该在下半身　上半身只要耐力能够支撑球棒 不要在比赛中造成疲劳就足够 下半身的训练方式 满多的 我自己试过的 .脚踏车爬短坡(小心膝盖) .冲刺跑(大部份系.校队的菜单都有) .蝶式 我不会XD 不过应该是有效 下半身的爆发训练有一个网页可以参考 篮框终结者 http://par.myweb.hinet.net/ 主要内容是训练有关跳跃力相关的肌耐力和爆发力 跳跃和挥棒所爆发的下半身肌肉也大至相同 所以可以参考他的训练方式和概念 至於须要器材的部份我就没有经验 就不献丑了 概念上是 训练耐力时　　　　　重量稍轻 次数(组数)多 训练瞬间暴发力时 重量稍重 次数(组数)较少 　 以上 板上爬到的BLOGhttp://tinyurl.com/yr795e -- --

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