作者sinja (沒事多練球)
看板PlayBaseball
標題Re: [請益] 有沒有增加球速的方法或投手菜單
時間Mon Dec 24 21:13:05 2007
Resistance training (第一階段9/11~10/8) Skill training
Mon & Thu
Exercise Repetitions * % 1RM 揮棒訓練
甩毛巾訓練
胸部推舉 1min(F)*10 (15*70) (15*75) (12*80) (10*80)
滑輪下拉 1min(F)*10 (15*70) (15*75) (12*80) (10*80)
弓箭步 (三方向) 輕重量 * 2組 (15*60) (15*60)
三頭肌下拉 (15*70) (15*75) (12*80)
蝴蝶機 (15*70) (15*75) (12*80) (10*80)
蹲舉 輕重量 * 3組 (15*60) (15*60) (12*65)
雙人單槓 15-12-10
肩上推舉 20*(by self) * 4 {20下重量自行決定}
窄撐伏地挺身 15-15-15
脊椎穩定運動 8min - 5min – 5min
Condition training
Mon : 1.6 mile Running & 30 m 衝刺 *2
Thu : 刺15*4 & 2.0 mile Running
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Resistance training(第一階段9/11~10/8) Skill training
Tue & Fri
Exercise Repetitions * % 1RM 됊 甩毛巾訓練
弓箭步 (三方向) 三方向兩隻腳各六下 * 3組
滑輪下拉 (15*60) (15*60) (12*65)
胸部推舉 (15*60) (15*60) (12*65)
蹲舉 (15*70) (15*75) (12*80) (10*80)
肩上推舉 20*(by self) * 4 {20下重量自行決定}
腿部伸展 15*(by self) * 4 {15下重量自行決定}
腿部屈曲 15*(by self) * 4 {15下重量為腿部伸展的0.75倍}
單槓動作 12-12-10
窄撐伏地挺身 15-15-15
脊椎穩定運動 8min - 5min – 5min
Condition training
Tue : 1.6 mile Running & 務必收操
Fri : 2.0 mile Running
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Resistance training (第二階段10/9~10/29) Skill training
Mon & Thu
Exercise Repetitions * % 1RM 揮棒訓練 &
嚴禁在既有訓練之後投球
胸部推舉 1min(F)*10 (8*80) (8*80) (8*85) (6*85)
滑輪下拉 1min(F)*10 (8*80) (8*80) (8*85) (6*85)
三頭肌下拉 (15*70) (15*75) (12*80)
蝴蝶機 (15*70) (15*75) (12*80) (10*80)
雙人單槓 15-12-10
肩上推舉 25*(by self) * 4 {20下重量自行決定}
窄撐伏地挺身 20-20-15
脊椎穩定運動 10min - 8min – 5min
Condition training
15 M 衝刺*4 & 50M大跨步*4 & 屈膝垂直向上跳 * 15下*3(中間休息90s)
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Resistance training (第二階段10/9~10/29) Skill training
Tue & Fri
Exercise Repetitions * % 1RM 揮棒訓練& 嚴禁在既有訓練之後投球
弓箭步 (三方向) 三方向兩隻腳各六下 * 3組
滑輪下拉 (15*60) (15*60) (12*65)
蹲舉 (8*80) (8*80) (8*85) (6*85)
肩上推舉 25*(by self) * 4 {20下重量自行決定}
腿部伸展 15*(by self) * 4 {15下重量自行決定}
腿部屈曲 15*(by self) * 4 {15下重量為腿部伸展的0.75倍}
單槓動作 15-12-10
窄撐伏地挺身 20-15-15
脊椎穩定運動 8min - 5min – 5min
Condition training
1.6 mile Running
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分享菜單：我想這是原PO需要的。
這份菜單是針對利用重量訓練方式來增加球速以及改善身體素質
降低受傷機會增加運動表現而設計。
但是一個棒球運動員不單單只要進行重量訓練即足夠
還必須搭配有氧訓練才OK
當然投球後的保養以及運動前熱身伸展，都是增加運動表現方式。
有效的完成菜單，會比三天打魚兩天曬網來的重要。
另外這是七周訓練計畫~~一般而言，做到三個月以上可以有相當大的進步
當然你如果有效的做，你會發現過一個月妳就有速度上升力量變大的感覺
但是，這只是暫時的~~~
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http://marksboy.myweb.hinet.net/kurumi.htm
加油吧~人生是沒有未來只有現在的~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.227.18.8
1F：推 education:感激阿 為何是暫時的? 12/25 00:28
2F：→ sinja:因為重量訓練的效果是你依停止不做，肌肉就會慢慢退化 12/25 02:26
3F：→ sinja:因此需要依職不斷的給他刺激才能維持~~ 12/25 02:27